छुट्टी के बाद अवसाद - यह क्यों शुरू होता है और इससे कैसे निपटना है

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

छुट्टी के बाद अवसाद: क्या करना है?

छुट्टी के बाद, कई लोग अच्छी तरह से बिताए समय के लिए लालसा, ऊब और उदासीनता से उबर जाते हैं। कर्मचारी काम करने की इच्छा खो देते हैं और तनाव की स्थिति उत्पन्न होती है। इस संबंध में, वे खुद से सवाल पूछते हैं: एक अच्छी छुट्टी के बाद अवसाद क्यों शुरू होता है और इससे कैसे निपटना है?

छुट्टी के बाद अवसाद क्यों दिखाई देता है?

छुट्टी के बाद लोग उदास क्यों होते हैं, इसके कई कारण हैं:

1. यहां तक कि एक छोटी छुट्टी के लिए, एक व्यक्ति गर्म समुद्र और धूप के मौसम की आदत डाल लेता है। उसके बाद, बारिश और स्लेश के साथ ग्रे रूसी शरद ऋतु को महसूस करना मुश्किल है।
2. ऐसे लोग हैं जो अपने काम से इतना प्यार करते हैं कि वे अपनी छुट्टी के बाद खुशी के साथ वापस लौटते हैं। लेकिन ज्यादातर कुछ हफ्तों के लिए आराम करेंगे। इसके अलावा, काम पर छुट्टी के बाद, बहुत से अनसुलझे मुद्दों का सामना करना पड़ेगा, जो तनाव और अतिरंजना का कारण बनता है।
3. छुट्टी के दिन, लोगों को देर से जागने की आदत होती है, लेकिन काम का कार्यक्रम जल्दी उठने के लिए प्रदान करता है। हमारे शरीर के पुनर्निर्माण का समय नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप हम सुस्त महसूस करते हैं।
4. यदि लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी असफल हो गई, तो खोए हुए पैसे और खराब समय के कारण घर लौटने पर, अवसाद शुरू हो सकता है।

अधिकांश रूसियों में छुट्टी के बाद अवसाद शुरू होता है जो समुद्र में छुट्टी से लौटते हैं

सभी लोगों को छुट्टी के बाद अवसाद नहीं होता है। छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को अक्सर कुछ मनोविज्ञान और व्यवसायों के प्रतिनिधियों द्वारा अनुभव किया जाता है:

• तनावपूर्ण पेशे: प्रबंधक, डॉक्टर, शिक्षक, व्यवसायी, सचिव और लेखाकार। छुट्टी के बाद, ये लोग कई संचित मुद्दों का सामना करेंगे जिन्हें हल करने की आवश्यकता है;
• सेवा कर्मचारी: विक्रेता, बारटेंडर, वेटर। छुट्टी पर, उन्हें साफ, पकाया और मनोरंजन किया गया था, लेकिन काम पर उन्हें खुद के बारे में सोचने के बिना, यह सब खुद करना होगा;
• उदासी और कफ। इन दो मनोविज्ञान के प्रतिनिधियों का पुनर्निर्माण मुश्किल है और इसलिए अवसाद उनके लिए एक सामान्य बात है।

छुट्टी के बाद उदास कैसे न हों

अवसाद से बचने के लिए, यह निर्धारित करें कि इसके क्या कारण हैं:

• यदि विश्राम के बाद आपके लिए जल्दी उठना और काम के लिए तैयार होना मुश्किल है, तो सुबह कुछ सुखद गतिविधि की योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, कॉफी पीएं और काम के पास अपने पसंदीदा कैफे में स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें;
• यदि आप काम, ट्रैफिक जाम और सार्वजनिक परिवहन के लंबे आवागमन से खारिज हो जाते हैं, तो घर से जल्दी निकलें। इस तरह आप ट्रैफिक जाम से बच सकते हैं और कैफे में नाश्ते का समय पा सकते हैं। आप मार्ग को भी समायोजित कर सकते हैं और चलने के साथ परिवहन को बदल सकते हैं;
• यदि आपको अपने कर्तव्यों का पालन करना शुरू करना मुश्किल लगता है, और काम खुशी और संतुष्टि नहीं लाता है, तो शायद यह समस्या पुरानी थकान के सिंड्रोम में है या इस तथ्य में है कि आप एक बिना लाइसेंस के व्यवसाय में लगे हुए हैं। नौकरी बदलना आसान नहीं है, इसलिए सामान्य रूप से अपने कार्यभार और जीवनशैली को पुनर्जीवित करना सबसे अच्छा उपाय है। यह आपकी नौकरी में पेशेवरों को खोजने के लिए भी सहायक है। उदाहरण के लिए, आपको पसंद नहीं है कि आप क्या करते हैं, लेकिन आपके पास उच्च वेतन है।

अवसाद को बढ़ने से रोकने के लिए, काम पर जाने से कुछ दिन पहले छुट्टी से लौटने की कोशिश करें। इससे आपको अपने सूटकेस को छांटने, अपने परिवार को देखने और काम के मूड में आने का समय मिलेगा। सप्ताहांत पर एक सक्रिय और उज्ज्वल आराम करने, दोस्तों के साथ मिलने और अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।

छुट्टी के बाद उदास होने से बचने के लिए, काम की लय में लौटने का ख्याल रखें।

आराम के बाद अवसाद के साथ मुकाबला

यदि आराम के बाद आपको अवसाद है, तो निम्नलिखित सिफारिशें इससे निपटने में मदद करेंगी:

• यदि छुट्टी पर कोई चीज आपको उदासीन नहीं छोड़ती है, तो इसे अपने जीवन में पेश करें। उदाहरण के लिए, जिस देश में आप गए हैं, वहां के राष्ट्रीय व्यंजन बनाना सीखें या विदेशी भाषा सीखना शुरू करें;
• काम पर जाने से पहले, किसी सहकर्मी से संपर्क करें जो आपको अप टू डेट लाए और आपको बताए कि आपने क्या मिस किया है। इससे आपको काम पर लौटने में आसानी होगी;
• काम करने के लिए या अपनी यात्रा की तस्वीरों के साथ अपने डेस्क को सजाने के लिए एक छुट्टी स्मारिका लाओ। यह अनुकूलन प्रक्रिया की सुविधा प्रदान करेगा, क्योंकि उन्हें देखने के बाद आप मानसिक रूप से उन स्थानों पर लौटेंगे जहां आपने अच्छा महसूस किया था;
• अधिक बार बाहर होने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, देश के घर पर जाएं या दोस्तों के साथ पिकनिक पर जाएं। यह आपके शरीर को ताकत हासिल करने की अनुमति देगा;
• स्नान करके, किसी अच्छी किताब को पढ़कर या स्पा में जाकर अपने आप को तनाव से बाहर निकालें।
• अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। एक नई यात्रा की प्रत्याशा आपके दिन को रोशन करेगी और आपको भविष्य की ओर अग्रसर करेगी।

प्रकृति में समय बिताने का हर अवसर लें

यदि घर पर आप वास्तव में दुखी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपको अपने जीवन में बदलाव करने की आवश्यकता है। हालांकि, गंभीर निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि कुछ ही दिनों में आप अपनी सामान्य लय में प्रवेश करेंगे और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को देखेंगे। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, जो आपको परिवर्तनों के लिए अनुकूल नहीं होने देता है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करके आपकी मदद कर सकते हैं।

छुट्टी के बाद उदास नहीं होने के लिए, याद रखें कि आप खुश महसूस कर सकते हैं और न केवल छुट्टी पर ज्वलंत छापें प्राप्त कर सकते हैं। अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से सेट करें और हमेशा अपने लिए, अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें।