आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं: कारण और इससे कैसे निपटना है

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं और इससे कैसे निपटें

काम के सप्ताह के दौरान, आप सप्ताहांत के लिए बस कुछ नींद पाने के लिए इंतजार करते हैं। लेकिन शनिवार और रविवार बीत जाते हैं, आप अच्छी तरह से सोते थे, लेकिन फिर भी मॉर्फियस आपको अपने तेजस्वी आलिंगन में खींच लेता है। यदि वाक्यांश "मैं जीने से ज्यादा सोना चाहता हूं" आपके बारे में है, तो इस बढ़ी हुई तंद्रा के संभावित कारणों और इससे निपटने के तरीकों से परिचित हों।

आप लगातार क्यों सोना चाहते हैं

उनींदापन और थकान विभिन्न प्रकार की स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं। हम बस उन सभी को नहीं ला सकते हैं - फिर यह लेख सैकड़ों पृष्ठों में फैल जाएगा। लेकिन हम आधुनिक आदमी के सबसे आम विकारों पर विचार करेंगे।

सो अशांति

यह वह अवस्था है जिसे मैं जानता हूं, दुर्भाग्य से, बहुत ज्यादा। एक मानकीकृत कार्य दिवस की कमी के कारण, मैं अपनी दिनचर्या को लगातार बदलता रहता हूं - कभी-कभी मैं कई रातों तक जागता हूं, सुबह के कुछ घंटों में अपनी नींद को निचोड़ लेता हूं, फिर मैं "सुबह का इंसान" बनने की कोशिश करता हूं। सुबह 6-7 बजे उठना, और फिर पूरे दिन मेरी नाक में दम करना। अनुसूची में इस तरह के लगातार बदलाव मेरे लिए जीवन का एक अभ्यस्त तरीका है। साथ ही शाश्वत सुषुप्ति।

याद करने की कोशिश करें कि क्या आपने हाल ही में अपना स्लीप शेड्यूल तोड़ा है? हो सकता है कि आप पाली में काम करते हैं, और इसलिए जब आप पूरी तरह से सोते हैं, तो बिना आस्तीन के दिन और सप्ताहांत वैकल्पिक होते हैं? वैसे, ऑफिस वर्कर्स की वीकेंड पर सोने की एक आम आदत भी स्लीप डिसऑर्डर है। यदि आपको सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (सप्ताह के दिनों में 6 घंटे से कम की नींद), तो सप्ताहांत में दस घंटे की रात के मैराथन आपको नहीं बचाएंगे। इसके विपरीत, आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करेंगे।

कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के मग अच्छी रात की नींद का विकल्प नहीं हैं

खराब नींद की गुणवत्ता

यहां तक कि अगर आप ईमानदारी से हर दिन 7-8 घंटे सोते हैं, तो यह गारंटी नहीं देता है कि आप दिन के दौरान नींद नहीं लेंगे। शायद इसका कारण यह है कि आप कैसे सोते हैं। आखिरकार, नींद की गुणवत्ता आपके दिन के कल्याण को भी प्रभावित करती है।

नींद की गुणवत्ता स्लीपर और उसके राज्य के वातावरण से बनती है। यदि स्थितियां प्रतिकूल हैं, तो सपना सतही है। शरीर पूरी तरह से आराम नहीं करता है, और नतीजतन, इस तरह की 8 घंटे की नींद को 2 घंटे की झपकी में दक्षता के बराबर किया जा सकता है। यदि आप केवल रात में दो घंटे सोते हैं तो आप कितने समय तक रह सकते हैं?

तो, यहाँ ऐसे कारक हैं जो नींद की कमी को पूरा करते हैं:

• चमक। आदर्श रूप से, कमरे को पूरी तरह से अंधेरे में डूब जाना चाहिए - आपकी आँखें अभी भी पलकों के माध्यम से प्रकाश स्रोतों को देख सकती हैं;
• शोर। यदि शोर स्रोत से छुटकारा पाना असंभव है, तो इयरप्लग खरीदें;
• गर्मी। ठंडे कमरे में ज्यादा अच्छे से सोएं। शाम को अपने बेडरूम को हवा देने की आदत डालें;
• घबराहट उत्साह। सोने से कुछ घंटे पहले, ऐसी किसी भी गतिविधि और गतिविधियों से इनकार करना बेहतर होता है जो आपको मजबूत भावनाओं, गुस्से या प्रसन्नता का एहसास कराती हैं, और मन को भरपूर भोजन भी प्रदान करती हैं। बिस्तर से पहले करने के लिए सबसे अच्छी चीजें सबसे शांत हैं। एक परिचित पुस्तक को फिर से पढ़ें, व्यंजन धोएं, ध्यान करें;
• शारीरिक पीड़ा। एक असुविधाजनक बिस्तर, एक कंबल जो बहुत पतला या मोटा है, या एक गरीब तकिया है - यह सब आपको सोते हुए गिरने से रोकता है। एक पूर्ण पेट को शारीरिक परेशानी भी कहा जाता है - यह इस कारण से है कि विशेषज्ञ सोने से कुछ घंटे पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं।

अनुचित पोषण

इसमें दो पोषण संबंधी समस्याएं शामिल हैं - अधिक कैफीन और विटामिन की कमी।

यदि आप एक कप मजबूत सुगंधित कॉफी के बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो शायद समस्या इसमें निहित है। यही बात एनर्जी ड्रिंक पीने वालों पर भी लागू होती है। भारी मात्रा में स्फूर्तिदायक पदार्थ आपके शरीर को सामान्य रूप से सोने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे आप आठ घंटे की नींद के बाद भी सुस्त और नींद महसूस करते हैं।

दिन की नींद का एक और कारण समूह डी और बी के विटामिनों की कमी हो सकती है। पूर्व मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, और बाद में हरी सब्जियां, अनाज, सेम, मशरूम में पाए जाते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने आहार से इन तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं, तो वयस्कों के लिए एक अच्छा खनिज पूरक खरीद लें।

रोग

कई बीमारियां हैं, जिनमें से एक लक्षण उनींदापन है। इनमें मुख्य रूप से अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं। यदि आपके पास एक मजबूत संदेह है कि आपके दिमाग या मन की स्थिति में कुछ गड़बड़ है, तो सलाह के लिए एक मनोवैज्ञानिक देखें।

अन्य बीमारियाँ और स्थितियाँ जो उनींदापन का कारण बन सकती हैं:

• मधुमेह;
• हाइपोटेंशन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• एनीमिया;
• एआरआई या एआरवीआई;
• गलग्रंथि की बीमारी;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

दिन की नींद से कैसे निपटें

इस तरह के दिन की तंद्रा के बारे में सबसे अप्रिय बात यह है कि कुछ भी करने की इच्छा और प्रेरणा की निरंतर कमी है। यहां तक कि आपको क्या पसंद है। एकमात्र इच्छा जो आप पर काबू पाती है, वह आपकी आँखों के बंद होने के साथ झूठ बोलना है (यह सोने के लिए आवश्यक भी नहीं है)। परिणामस्वरूप, जीवन एक खाली अस्तित्व में बदल जाता है, जिम्मेदारियों से भरा होता है और खुशियों से रहित होता है। क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?

मोड को पुनर्स्थापित करना

सबसे पहले, चलो शासन के संभावित उल्लंघन को समाप्त करते हैं। आइए तुरंत ध्यान दें कि इस प्रक्रिया में एक या दो महीने लग सकते हैं। पहले सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम की उम्मीद न करें! दृढ़ता इस व्यवसाय में आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

अपनी नींद की दिनचर्या पर विचार करें। हर दिन और सप्ताहांत पर दोनों के लिए लगभग समान (प्लस या एक घंटे) होना चाहिए। लगभग एक ही समय में रोशनी और जागना। नींद की दैनिक अवधि 6-8 घंटे के बराबर होनी चाहिए - यह डब्ल्यूएचओ कर्मचारियों को सोने की सलाह देता है।

और अब सबसे मुश्किल काम इस शासन के लिए खुद को आदी करना है। यदि आप अपने आप को 23:00 बजे फांसी पर लटकाते हैं, तो भले ही दुनिया ढह जाए - इस समय आपको अपनी आँखें बंद करके बिस्तर में होना चाहिए। पर्दे के तंग को खींचो, इयरप्लग पर रखो और बिस्तर पर जाओ। सुबह अलार्म घड़ी को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हाँ, भले ही यह एक दिन की छुट्टी हो। हां, भले ही बिस्तर बहुत आरामदायक हो और आप एक या दो घंटे के लिए चक्कर लगाना चाहते हों। यह अवधि निश्चित रूप से मुश्किल होगी - आपको सहना होगा। यह आगे आसान होगा।

एक स्पष्ट नींद दिनचर्या दिन की जीवन शक्ति की कुंजी है

पोषण ठीक करना

सबसे पहले, ऊर्जा पेय और मजबूत कॉफी छोड़ दें। हालाँकि, आप सुबह एक कप एस्प्रेसो खरीद सकते हैं। लेकिन दिन के दौरान यह हरी चाय (या कमजोर काली) के साथ ईंधन भरने के लिए बेहतर है। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव बहुत नरम है और इसलिए एक रात के आराम के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।

अपने आहार में अधिक से अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें। अनाज के बारे में मत भूलना। कम से कम कुछ मांस को मछली से बदलें। स्वच्छ पानी के बारे में मत भूलना - एक दिन में कम से कम 4 गिलास पीना। अपने आहार में सुधार करने से न केवल आपको नींद से लड़ने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके समग्र कल्याण में भी सुधार करेगा।

मछली विटामिन डी के सबसे मूल्यवान स्रोतों में से एक है

हम किसी विशेषज्ञ से संपर्क करते हैं

यदि उनींदापन एक चिकित्सा स्थिति के कारण होता है, तो उपरोक्त उपाय केवल आपकी स्थिति में थोड़ा सुधार कर सकते हैं। पूरी तरह से दिन की सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए, आपको मूल कारण से निपटना होगा - रोग ही। ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टरों के पास दौड़ना होगा। अग्रिम में सबसे स्पष्ट लक्षण निर्धारित करें जो आपको उनींदापन के अलावा परेशान करते हैं - उदाहरण के लिए, नियमित सिरदर्द, अशांति, प्रदर्शन में कमी। एक चिकित्सक से शुरू करें - वह आपको अन्य विशेषज्ञों का उल्लेख करेगा जो आपकी स्थिति का कारण निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि रोजाना नींद न आना किसी बीमारी से होता है, तो आप इसे अपने दम पर ठीक कर सकते हैं। लेकिन मामले में जब यह केवल एक विकार का लक्षण है, तो आपको डॉक्टर देखना होगा।