सुबह जल्दी उठना और बिना अलार्म घड़ी सहित पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

जल्दी उठें और पर्याप्त नींद लें: मिशन के लिए

बहुत से लोग एक जोरदार स्थिति में जल्दी उठना एक असंभव काम है। हालाँकि, यह नहीं है। आप जल्दी उठना सीख सकते हैं और फिर भी इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

सामग्री

• 1 जल्दी उठने के फायदे

  1.1 वीडियो: जल्दी उठने के पांच कारण

• 2 जल्दी उठना और पर्याप्त नींद लेना कैसे सीखें

  • 2.1 शाम को तैयारी

  • २.२ कितने समय तक सोना चाहिए

    • २.२.१ तालिका: आयु द्वारा नींद की अनुशंसित अवधि
    • २.२.२ वीडियो: ठीक से कैसे सोयें

  • २.३ यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो कैसे सो जाएं

    २.३.१ वीडियो: यदि आप सो नहीं सकते तो कैसे सो जाएं

  • 2.4 सुबह में करने के लिए चीजें

जल्दी उठने के फायदे

जल्दी उठना व्यक्तिगत प्रभावशीलता का एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रकृति ने यह फैसला किया है कि यह सुबह जल्दी है, रात भर आराम करने के बाद, कि मानव शरीर शक्ति और ऊर्जा से भरा है। उस समय:

• तंत्रिका तंत्र की गतिविधि उच्चतम है और शरीर में सभी प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं;
• स्पष्ट चेतना;
• लपट और प्रेरणा की स्थिति है।

इसलिए, महान उपलब्धियों और कठिन कार्यों के लिए सुबह का समय सबसे अधिक उत्पादक समय होता है जो कि दिन के अन्य समय में हल नहीं किया जा सकता है। जल्दी जागना स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। शरीर को एक तरह का शेक-अप मिलता है और बीमारियां दूर हो जाती हैं।

वीडियो: जल्दी जागने के पांच कारण

जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद लें

सुबह की शक्ति के सूत्र में दो शब्द होते हैं, जिन्हें पूरा करना आपको अच्छी नींद की गारंटी देता है और इससे आपको ताकत और ऊर्जा का अनुभव होगा।

• सही सोने का समय;
• सही जागृति।

शाम को तैयारी

मानव शरीर को इसलिए बनाया गया है ताकि कोई भी गतिविधि एक निश्चित समय में ही अच्छी हो। इसलिए, शाम के घंटे काफी हद तक नींद की गुणवत्ता निर्धारित करते हैं, आप कितनी जल्दी सो सकते हैं और आप कितनी अच्छी तरह सो सकते हैं। इसलिए, शाम को और सोने से तुरंत पहले क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, इसके बीच अंतर स्पष्ट है।

• शारीरिक व्यायाम। आप जितना अधिक व्यायाम और व्यायाम करेंगे, आपकी नींद उतनी ही बेहतर होगी। बिस्तर पर जाने से पहले पिछले 4-6 घंटों में, गहन प्रशिक्षण न करना बेहतर होता है जो शरीर को उत्तेजित करता है, लेकिन आप हल्के एरोबिक व्यायाम या योग आसन कर सकते हैं। शाम की शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा विकल्प ताजा हवा में चलना है, जिसके लिए आप अतिरिक्त कैलोरी खर्च करते हैं और ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। एक हल्के रात्रिभोज के लिए, सब्जियां, उबला हुआ मांस या मछली, और डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से अनुकूल हैं। आप बिस्तर से पहले एक कप हर्बल चाय ले सकते हैं। देर से और हार्दिक डिनर में शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं होता है, जो आंतों में विषाक्त प्रक्रियाओं, विषाक्त पदार्थों के जमाव, गैस के गठन और भारी नींद की ओर जाता है।
• सोने से पहले कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, शराब पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
• शाम को दिलचस्प चीजें शुरू न करें - प्रलोभन बहुत बढ़िया है कि समय पर न रुकें और बिस्तर पर जाने के लिए समय में देरी करें। सुबह में सभी मस्ती की योजना बनाने के लिए बेहतर है। तो, आप अपने आप को जल्दी उठने के लिए प्रेरित करते हैं और सुबह उठना आसान हो जाएगा।
• शाम को अपने सुबह के कामों के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का इरादा रखते हैं और पार्क में सुबह की सैर के लिए जा रहे हैं, तो शाम को एक ट्रैक सूट और स्नीकर्स तैयार करें, ताकि आप जल्दी से सुबह कपड़े पहन सकें और तैयार होने में कीमती समय बर्बाद न करें।
• बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। कंप्यूटर, टीवी, टेलीफोन की स्क्रीन से प्रकाश आंख के रेटिना को परेशान करता है, नींद की गुणवत्ता और नींद गिरने की दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस समय बेहतर है कि पेपर बुक पढ़ें, शांत संगीत सुनें या ध्यान लगाएं।
• एक गर्म स्नान अच्छी तरह से आराम करता है और सो जाने में मदद करता है। यदि दिन के दौरान बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि थी, तो आप पानी में समुद्री नमक या फोम जोड़ सकते हैं। यह मांसपेशियों के तनाव को प्रभावी रूप से दूर करता है।
• बिस्तर से पहले क्षेत्र को वेंटिलेट करें। गर्म मौसम में, रात में खिड़की के अजारे के साथ सोना बेहतर है।

सपना कब तक चलना चाहिए

कोई भी सुबह जल्दी सो सकता है। एक आदत विकसित करने और अच्छा महसूस करने के लिए जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपको दो नियमों का पालन करना होगा:

• एक ही समय में उठो;
• पर्याप्त नींद लें कि नींद की अवधि शरीर को आराम करने की अनुमति देती है।

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सुबह कभी भी अच्छी नहीं होती है

नींद की अवधि उम्र, सोते समय और जागने के आधार पर भिन्न हो सकती है। अधिकांश वयस्कों को पर्याप्त आराम पाने के लिए 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह समय एडेनोसाइन के लिए काफी है, जो शरीर में जाग्रति के दौरान उत्पन्न होता है और थकान की भावना का कारण बनता है, पूरी तरह से अपमानित होने के लिए। प्रति दिन घंटों की संख्या से कम नींद उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है। और जब आप लंबे समय तक रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, तो शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जो पुरानी बीमारियों का कारण बनती हैं और नए लोगों के जोखिम को बढ़ाती हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 11 बजे से 3 बजे की अवधि के दौरान और केवल नींद के दौरान, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए जिम्मेदार है, शारीरिक और मानसिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए, आपको रात 11 बजे तक बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

तालिका: आयु द्वारा नींद की अनुशंसित अवधि

आयु	घंटों में दैनिक नींद की अवधि
0-3 महीने	14-17
4-7 महीने	12-15
1-2 साल	11-14
3-5 साल	10-13
6-15 साल पुराना है	9-11
14-17 वर्ष की आयु	8-10
18-64 वर्ष की आयु	7-9
65 वर्ष से अधिक	7-8

वीडियो: ठीक से कैसे सोएं

अगर आप सोना बिलकुल नहीं चाहते तो कैसे सोना चाहिए

एक नए नींद शासन में स्विच करने वाले लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे खुद को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते (या सो जाते हैं) और, तदनुसार, पहले नहीं उठ सकते। इस तरह की समस्या से, आप जल्दी सो जाने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप समुद्र के किनारे, झील या जंगल में समा रहे हैं। प्राप्त चित्र के प्रत्येक विवरण पर ध्यान से विचार करें, लेकिन कोशिश करें कि आंतरिक एकालाप न करें।

  

  आउटडोर स्व-प्रशिक्षण आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है

• अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। 4 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें। 6 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। फिर 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, हृदय गति सामान्यीकृत होती है और मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होगा कि यह सोते समय है।

• आरामदायक नींद की स्थिति में पहुंचें। अपनी आँखें बंद करें। बंद पलकों के नीचे अपने विद्यार्थियों को रोल करें। आप 1-2 मिनट के लिए सो जाएंगे।

  

  नवीनतम तकनीक को विशेष सेवाओं में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जहां अनिद्रा से निपटने के लिए समय नहीं है

वीडियो: यदि आप सो नहीं सकते तो कैसे सो जाएं

सुबह क्या करना है

सुबह तेजी से उठने के लिए और तुरंत शरीर को एक हंसमुख मूड के लिए ट्यून करें, इन सुझावों का पालन करें:

• शरीर को शुरू करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पिएं। कॉफी, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पीने के लायक नहीं है। यह पेय वास्तव में तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और ऊर्जा बढ़ाता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए (अधिकतम प्रभाव 4 घंटे से अधिक नहीं रहता है)। और फिर (अगले 12-16 घंटों में) एक कॉफी हैंगओवर आता है, जो जीवन शक्ति और मानसिक गतिविधि में सामान्य कमी की विशेषता है।

  

  एक गिलास पानी शरीर को प्रक्षेपित करता है

• खिड़की खोलें और कमरे को थोड़ा हवा दें। ताजी हवा जल्दी से उनींदापन को दूर करेगी।

  

  ताजा सुबह की हवा ऊर्जावान करती है

• व्यायाम सुबह में अच्छा है, और प्रभाव दोगुना हो जाता है। लेकिन जोरदार व्यायाम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए आप स्ट्रेचिंग, योग आसन या थोड़ा जिमनास्टिक कर सकते हैं।

  

  आउटडोर व्यायाम दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है

• एक विपरीत शावर मांसपेशियों की टोन और मज़बूती बढ़ाएगा।

सुबह की शुरुआत एक रन के साथ करने के लिए कई लोगों के प्यार के बावजूद, यह उन खतरों के बारे में जानने योग्य है जो सुबह की गतिविधियों के साथ हो सकते हैं। तथ्य यह है कि नींद के दौरान और जागृति के बाद, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं धीमा हो जाती हैं या पूरी तरह से बंद हो जाती हैं, रक्त मोटा होता है, और जोड़ों को ठंडा होता है। जागने के बाद एक तेज भार रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि और हृदय और जोड़ों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, सुबह उठने के 40 मिनट बाद दौड़ना शुरू करना चाहिए, अर्थात। जब शरीर पहले से ही पूरी तरह से जागृत हो। उपरोक्त के आधार पर, एक प्रभावी और सुरक्षित जागृति के लिए, नरम स्ट्रेचिंग, जिमनास्टिक, व्यायाम, जो धीरे-धीरे कार्य करते हैं, हमारे लिए अधिक उपयुक्त हैं।

इसलिए, सुबह जल्दी उठना और ऊर्जावान महसूस करना उतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने सोने के समय का पता लगाएं, साथ ही नींद की स्थिति को सही ढंग से दर्ज करने और बाहर निकलने के लिए। आप कब तक सोते हैं और आप कैसे जागते हैं?