एक सरल नियम जो आपको आत्म-अलगाव मोड में अतिरिक्त वजन से बचाएगा

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

आत्म-अलगाव पर वजन कैसे न करें: 2 हथेलियों का सरल नियम

आत्म-अलगाव के दौरान जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन रेफ्रिजरेटर हमेशा उपलब्ध है। यदि ऐसी स्थिति में आप अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो संगरोध के अंत तक आप कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कैलोरी को लगातार गिनकर तनाव नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद के लिए 2-हथेलियों के नियम का उपयोग करें।

जितना हम घर पर होते हैं, उतना ही हम खाते हैं।

मजबूर आत्म-अलगाव एक मजबूत तनाव कारक है जो लोगों को अप्रिय भावनाओं का अनुभव कराता है। उनके साथ सामना करने के लिए, कई अधिक से अधिक बार खाते हैं।

यदि आपने पहले तनाव को जब्त कर लिया है, तो संगरोध ने इस आदत को अच्छी तरह से बढ़ाया हो सकता है। जिन लोगों को यह समस्या नहीं है, वे कंपनी के लिए या बोरियत से अधिक खाने लगते हैं। किसी भी मामले में, यदि आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं।

2 हथेलियों के राज का राज

2015 में वापस, ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन ने एक तरीका पाया जिसके द्वारा कोई भी स्वतंत्र रूप से भोजन की एक सेवारत की मात्रा की गणना कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को जोड़ने की जरूरत है ताकि वे एक कटोरे के आकार का हो। भोजन की मात्रा जो उनमें फिट होगी वह एक सेवारत होगी।

यह विधि आपको खाए गए राशि को नियंत्रित करने में मदद करेगी, साथ ही साथ हर बार ग्राम में एक सेवारत की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता को समाप्त करेगी। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हर भोजन संतुलित होना चाहिए। इसलिए, फैटी, तली हुई और अन्य जंक फूड को छोड़ना बेहतर है, इसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।

नियम से अपवाद

यदि, मुख्य भोजन के अलावा, आप अपने आहार में 1-2 स्नैक्स शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो यह मत भूलो कि उनमें से प्रत्येक की मात्रा दो हथेलियों से कम होनी चाहिए। इस मामले में, एक हथेली को सार्वभौमिक "गेज" के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर नट या सूखे फल जो आपकी मुट्ठी में फिट होते हैं, आपकी भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। इस अपवाद के बिना, दो-हथेलियों का नियम काम नहीं करेगा। यदि आप अभी भी वजन बढ़ने से डरते हैं, तो स्नैक्स के बजाय अधिक बार पानी पीने की कोशिश करें। यह छोटी सी चाल आपकी भूख को सुस्त करने में मदद करेगी।

आत्म-अलगाव के दौरान अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को हासिल नहीं करने के लिए, अपने दैनिक आहार को 3-4 भोजन में तोड़ दें और उनमें से प्रत्येक के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। 2-3 दिनों के बाद, शरीर को नए शासन की आदत हो जाएगी, और आप लगातार रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार नहीं होंगे। याद रखें कि भोजन का प्रत्येक भाग दो हथेलियों की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।