आप दोपहर के भोजन के बाद सोना क्यों चाहते हैं - दोपहर की नींद से कैसे निपटें

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

दोपहर की नींद के 8 कारण और इसका मुकाबला कैसे करें

हर किसी को हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा का सामना करना पड़ा है। इसका क्या कारण है? यदि आप सो नहीं सकते तो क्या होगा? आइए सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।

खाने के बाद उनींदापन

उनींदापन के कारणों को पारंपरिक रूप से प्राकृतिक और रोगविज्ञान में विभाजित किया गया है। उत्तरार्द्ध शरीर में बीमारी और हल्के विकारों दोनों से जुड़ा हो सकता है।

प्राकृतिक

प्राकृतिक कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• दैनिक आहार के साथ गैर-अनुपालन। यह काम पर सबसे दृढ़ता से खुद को प्रकट करता है। एक व्यक्ति के पास बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, और भोजन केवल एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

  

  फ्लोटिंग वर्क शेड्यूल वाले लोग जोखिम में हैं

• औक्सीजन की कमी। यदि कमरा खराब हवादार है, तो आप अस्वस्थ महसूस करेंगे। भोजन करने से ही नींद आने की शुरुआत करीब होगी।
• रक्त शर्करा के स्तर में एक कील। तेज कार्बोहाइड्रेट के सेवन से शुगर की सघनता तेज हो जाती है। इस वजह से, किसी व्यक्ति को पहले जोरदार उभार महसूस होता है, लेकिन ग्लूकोज के स्तर में समान तेजी से कमी के बाद, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गतिविधि कम हो जाती है। परिणाम उनींदापन है।
• रक्त का पुनर्वितरण। शरीर पूरी तरह से भोजन को पचाने में बदल जाता है, इसलिए अन्य कार्यों के लिए ऊर्जा की लागत कम हो जाती है।
• हार्मोनल उछाल। भोजन को पचाने की प्रक्रिया कुछ पदार्थों के सक्रिय उत्पादन के साथ होती है। उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सही कामकाज के लिए इंसुलिन, एमिलिन और ग्लूकागन। इसी समय, रक्त में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो उनींदापन को भड़काता है।

अपने आप में, उनींदापन का कारण बनने की संभावना नहीं है, लेकिन जब अधिक भोजन और हार्दिक भोजन के बाद, स्थिति बढ़ जाती है। शरीर के पास पचाने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है, इसलिए यह एक ब्रेक लेने की कोशिश करता है और अपनी सारी ऊर्जा खाद्य पदार्थों को प्रसंस्करण में फेंक देता है।

पैथोलॉजिकल

निम्न विकारों के साथ उनींदापन हो सकता है:

• निर्जलीकरण। पानी की कमी के कारण रक्त गाढ़ा हो जाता है। दबाव और नाड़ी ड्रॉप, सुस्ती दिखाई देती है।

• मधुमेह। तंद्रा रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

  

  खाने के बाद नींद न आना पाचन विकारों के साथ भी हो सकता है; उदाहरण के लिए, डंपिंग सिंड्रोम के साथ

• संचार प्रणाली के रोग। पचाने में कठिनाई के कारण सुस्ती आती है।

इसके अलावा, उनींदापन की उपस्थिति भोजन के बाद दवाओं को लेने से जुड़ी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अंगूर के रस के साथ लवस्टैटिन को मिलाते समय अस्वस्थता महसूस की जा सकती है।

आप किस भोजन के बाद वास्तव में सोना चाहते हैं

धीमी कार्बोहाइड्रेट स्रोत पहली जगह में उनींदापन का कारण बनते हैं। इनमें पके हुए सामान, मैश किए हुए आलू, पास्ता आदि शामिल हैं क्योंकि उनकी वजह से ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल आता है। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि प्रोटीन और नमक से भरपूर भोजन भी नींद का कारण बन सकता है। यह न्यूरोनल गतिविधि में कमी का कारण बनता है।

नींद से छुटकारा कैसे पाएं

सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीके हैं:

• झपकी। ट्रैक पर वापस आने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं।

• टहलना। हो सके तो बाहर ही जाएं। शारीरिक गतिविधि और ऑक्सीजन की कमी की भरपाई उनींदापन से राहत देगी।

  

  दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति में, आप एक ठंडा स्नान कर सकते हैं

• आरोप लगाना। रक्त परिसंचरण में वृद्धि और दबाव में वृद्धि के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति सामान्यीकृत है, लेकिन प्रभाव केवल अस्थायी हो सकता है। यदि आप काम पर हैं, तो आप कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

इन तरीकों से मदद मिलेगी जब आपको तत्काल खुश करने की आवश्यकता होती है, लेकिन समस्या के स्रोत से निपटने के लिए बेहतर है। सबसे पहले, आपको तेज कार्बोहाइड्रेट वाले भारी भोजन, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और भोजन छोड़ना होगा। यदि रोग या असामान्यताएं हैं, तो उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है। तब नींद में खलल पड़ना बंद हो जाएगा।

सुस्ती हमेशा एक खतरनाक लेकिन कष्टप्रद लक्षण नहीं है। इसे खत्म करने के लिए, आपको जीवन शैली और मेनू को पूरी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या थोड़ी देर की सैर आपको जल्दी नींद लाने में मदद करती है।