आत्म-अलगाव के दौरान विवेक बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक की सलाह

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

4 मनोवैज्ञानिक अपने स्वयं के अलगाव को बनाए रखने के लिए टिप्स

किसी भी समय बाहर जाने में असमर्थता, जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव, किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आत्म-अलगाव शासन के दौरान, कुछ नियमों का पालन करने के लायक है ताकि पागल न हो।

एक दिनचर्या द्वारा जीते हैं

सबसे पहले, यह लग सकता है कि एक लंबा सप्ताहांत एक लंबे समय से प्रतीक्षित मौका है जो आखिरकार बैकलॉग में डाल सकता है। लेकिन पहले सप्ताह के अंत तक, यह स्पष्ट हो जाता है कि जीवन और घर में अराजकता केवल बढ़ रही है। और वास्तव में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है अगर किसी व्यक्ति को एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार रहने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसके प्रमुख बिंदु घर, कार्य, प्रशिक्षण आदि हैं। अन्य गतिविधियाँ आमतौर पर उनके बीच फिट होती हैं। समय की अचानक उपस्थिति के संदर्भ में, ऐसा लगता है कि योजना बनाना उतना महत्वपूर्ण नहीं है। और यह महत्वपूर्ण गलती है।

एक सख्त शासन तबाही और उजाड़ को रोकने में मदद करेगा। उस दिन के लिए एक योजना बनाएं जिसमें आप मुख्य बिंदुओं को स्पष्ट रूप से लिखें। अलगाव में, वे सामान्य समय की तुलना में अलग होंगे।

भोजन के समय, घर के फिटनेस वर्कआउट और जानवरों के चलने का समय निर्धारित करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो गतिविधियों के लिए कुछ समय एक साथ सेट करने से पारिवारिक बंधन मजबूत होंगे। दूरस्थ कार्य के मामले में, यह उससे शुरू होने लायक है, भले ही कोई सख्त समय बंधन न हो। कार्य गतिविधियों के लिए सख्त समय सीमाएं निर्धारित करना बेहतर है।

योजना को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं ताकि परिवार के अन्य सदस्यों को इसके द्वारा निर्देशित किया जा सके, क्योंकि कई बिंदु उन पर भी लागू होंगे। ऐसे क्षणों को एक साथ सहमत करना बेहतर है।

सभी दैनिक गतिविधियों (नियमित सफाई, खाना बनाना, आदि) और लंबी अवधि वाले (कोठरी में जुदा, वॉलपेपर को गोंद करें) अपने लिए अलग से लिखें। आप उन्हें मुक्त स्थानों में फिट करेंगे।

इस दृष्टिकोण के साथ, आप हर दिन अपने काम के परिणाम देखेंगे। और यह एहसास कि दिन व्यर्थ नहीं था पहले से ही बहुत कुछ है।

अपने लिए समय निर्धारित करें

अपने समय पर अपने लिए अलग समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। यह दिन के अंत में एक घंटे या नियमित अंतराल पर कई 15-20 मिनट के अंतराल पर हो सकता है। जैसा आप चाहें। इस तरह आप एक किताब पढ़कर, आराम से घरेलू उपचारों की व्यवस्था या अपने पसंदीदा टीवी शो को देखकर अपनी दिनचर्या से बच सकते हैं।

यहां तक कि अगर आप पहले कभी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हुए हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। यह बच्चों के साथ सरल व्यायाम, नृत्य, खेल गतिविधियां हो सकती हैं - आप जो भी कर सकते हैं। व्यायाम तनाव और स्फूर्ति को राहत देता है।

आपको तुरंत कठिन प्रशिक्षण की स्थिति में नहीं जाना चाहिए। छोटा शुरू करो। इंटरनेट पर वीडियो में कई अभ्यास देखे जा सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप विशेषज्ञों के साथ ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं, जो आपको बताएगा कि कैसे और क्या करना है। फिट रहना आपके स्वास्थ्य में अच्छा निवेश है।

जानकारी दें

यह जानना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको समाचार पढ़ने को जीवन का लक्ष्य नहीं बनाना चाहिए। अक्सर मीडिया में, सूचना को घबराहट और भय के चाबुक के साथ प्रस्तुत किया जाता है। ऐसी स्थितियों में, मानसिक स्थिति लगातार किनारे पर होगी, यह टूटने से भरा है। डर, सबसे बुरी इच्छाशक्ति की उम्मीद। एक व्यक्ति चीजों को समझदारी से देखने और पर्याप्त निर्णय लेने की क्षमता खो देता है।

यदि आप सोशल नेटवर्क पर समाचार देखने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो उन तक अपनी पहुंच सीमित करें। उन समूहों से सदस्यता समाप्त करें जहां उपयोगकर्ता सबसे अधिक बार संवाद करते हैं। आमतौर पर उनकी टिप्पणियां एकरूप होती हैं, वे एक व्यक्तिपरक राय देते हैं, अक्सर एक उज्ज्वल भावनात्मक अर्थ के साथ।

यह विशेष रूप से दूर रहने वाले विशिष्ट लोगों की व्यक्तिगत कहानियों को अनदेखा करने के लायक है, भले ही यह क्रूर लगता है। लेकिन इससे आपको क्या फर्क पड़ता है कि एक विदेशी देश के किसी शहर में एक कुत्ता तीन दिन तक बिना पानी या भोजन के बैठा रहा, क्योंकि बीमारी की महामारी के कारण मालिकों को अस्पताल में भर्ती कराया गया था। यह आपके लिए कोई उपयोगी जानकारी नहीं रखता है, लेकिन यह सामान्य हिस्टीरिया के लिए एक बूंद जोड़ सकता है।

समाचार के साथ परिचित होने की समय सीमा सूचना स्वच्छता बनाए रखने में मदद करेगी। देश और दुनिया की मौजूदा स्थिति के बारे में न केवल समाचारों की जानकारी देना चिंताजनक है। कोई व्यक्ति नए विज्ञानों को सीखने के लिए नए कौशल में महारत हासिल करता है। अपने आप में, यह बुरा नहीं है, लेकिन हर चीज में आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।

यदि आप विभिन्न विषयों और अन्य पचास मुक्त पाठ्यक्रमों पर सौ मेलिंग की सदस्यता लेते हैं, तो यह पूरी तरह से विफल हो जाएगा। एक, अधिकतम दो क्षेत्रों को चुनना बेहतर है, जिसमें आप खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं। बस वही करो। अपनी ताकत बचाओ।

अपने आप को सुखद के साथ चारों ओर

जो चीज आपको खुशी देती है वह आपको अलगाव के दौरान पागल नहीं होने में मदद करेगी। जब आप घर पर लगातार होते हैं, तो पहले सजावट के लिए कुछ अच्छी छोटी चीजें जोड़ें। इसे सुंदर पर्दे होने दें, सोफे पर एक आरामदायक कंबल। यदि आप चाहें, तो आप शाम को भी नई रोशनी की माला प्राप्त कर सकते हैं ताकि शाम को टिमटिमाती रोशनी देख सकें और किसी तरह भारी विचारों से विचलित हो सकें।

अपनी पसंदीदा फिल्मों के बारे में सोचें। आप उन्हें अपने निजी समय में अकेले देख सकते हैं या पारिवारिक मूवी शो की व्यवस्था कर सकते हैं। हर दिन अपना पसंदीदा संगीत चलाएं, भले ही आप मूड में न हों। यदि परिवार के सदस्यों के अलग-अलग स्वाद हैं, तो हेडफ़ोन के साथ सुनें।

रचनात्मक गतिविधियाँ आराम के लिए अच्छी हैं। पेंट करने की कोशिश करें। आपको पारंपरिक तूलिका का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - अपने हाथों या स्पंज के साथ कागज पर धब्बा लागू करें। इंटरनेट पर कई अलग-अलग तकनीकों का वर्णन किया गया है, पाठ भी हैं। बच्चों को विशेष रूप से ऐसी रचनात्मकता पसंद आएगी।

सुईवर्क के बारे में सोचो - बुनना, एक आरा के साथ देखा, मिट्टी से मूर्तियां। कोई भी गतिविधि जहां ठीक मोटर कौशल शामिल है, मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन के विकास में योगदान देता है। और परिणाम बहुत मजेदार है।