नए साल का अवसाद: यह क्या है, क्यों दिखाई देता है और यह कैसे खुद को प्रकट करता है, संघर्ष के तरीके

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

नए साल के अवसाद से कैसे निपटें

नए साल का अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो एक व्यक्ति का सामना करता है, चाहे वह मनोदशा या आनुवंशिक प्रवृत्ति का हो। इस विचलन का उद्भव और विकास घरेलू, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से एकाग्रता छुट्टियों की अवधि में आती है। आप इसकी वजह से इस बीमारी को दूर कर सकते हैं।

सामग्री

• 1 नए साल का अवसाद क्या है

  • 1.1 वीडियो: छुट्टी अवसाद की विशेषताएं
  • 1.2 विकार के लक्षण
  • 1.3 नए साल की पूर्व संध्या पर अवसाद क्यों पैदा होता है

• 2 बीमारी से कैसे निपटें

  • 2.1 वीडियो: खराब मूड के लिए उत्पाद
  • २.२ एक तंत्रिका स्थिति की रोकथाम

न्यू ईयर डिप्रेशन क्या है

छुट्टियों की पूर्व संध्या पर हतोत्साहित, कमजोर और उदासीन महसूस करना, मौसमी स्नेह विकार के रूप में जाना जाता है। सर्दियों में, शरीर के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण हो जाते हैं:

• दिन के उजाले घंटे कम;
• सूरज की कमी;
• ठंडी तस्वीर।

काफी उद्देश्य कारक अवसादग्रस्तता संवेदनाओं के विकास में योगदान करते हैं: गर्मी और धूप की कमी

एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के आधार पर नीचे झूठ बोलना और वर्ष के मुख्य उत्सव के लिए सक्रिय तैयारी के दौरान तेज होना, ये कारक निम्नलिखित में योगदान करते हैं:

• उनींदापन का विकास;
• डिप्रेशन;
• विटामिन डी की कमी, जो बदले में, प्रदर्शन और बौद्धिक क्षमताओं को कम करती है;
• तनाव प्रतिरोध को कमजोर करना।

"धूप विटामिन" की कमी - विटामिन डी - कमजोरी और अनिद्रा का कारण बनता है

नए साल का अवसाद अवसाद और बढ़ी हुई चिंता की अवधि है, साथ में छुट्टी की तैयारी और कार्यक्रमों में भाग लेने की अनिच्छा भी है। किसी व्यक्ति की भावनात्मकता का स्तर, उसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और आसन्न छुट्टी से व्यक्तिगत अपेक्षाएं विकार के मुख्य लक्षणों की अभिव्यक्ति की ताकत को प्रभावित करती हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:

• 15-50 वर्ष की आयु के व्यक्ति;
• जिन लोगों के रिश्तेदारों के समान विचलन थे;
• अकेला व्यक्ति;
• छोटे बच्चे अवसादग्रस्त वयस्क व्यवहार का जवाब देते हैं।

यह माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस स्थिति के लिए चार गुना अधिक संवेदनशील होती हैं।

आंकड़ों के मुताबिक, नए साल की पूर्व संध्या पर अवसाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 4 गुना अधिक होता है

वीडियो: छुट्टी अवसाद की विशेषताएं

विकार के लक्षण

अस्वस्थ महसूस करना अवसाद से शुरू होता है। साधारण चीजें जो पहले से सकारात्मक भावनाओं को जगाती हैं, कृपया खुश हो जाती हैं, एक छुट्टी की भावना खो जाती है, हालांकि तैयारी पहले से ही पूरे जोरों पर है ।

उदास अवस्था नियमित या आवधिक अभिव्यक्तियों के साथ होती है:

• लंबे समय तक आराम के बाद भी पुरानी थकान;
• नींद में वृद्धि;
• चेतना की अस्पष्टता;
• ईटिंग डिसऑर्डर - अतिसार या इसके विपरीत, भूख न लगना;
• कामेच्छा में कमी;
• उदासीनता;
• लगातार मूड स्विंग;
• टिप्पणियों के लिए चिड़चिड़ापन और संवेदनशीलता।

इन लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चिंता अक्सर विकसित होती है, जो किसी के स्वयं के जीवन के बारे में भय और नकारात्मक निर्णय के साथ होती है ।

वर्ष का अंत आपको स्टॉक लेता है, और अप्रकाशित लक्ष्यों का बोझ आत्म-सम्मान और जश्न मनाने की इच्छा को कम करता है

अच्छी खबर: ज्यादातर लोगों के लिए, यह राज्य छुट्टी के अंत के साथ एक निशान के बिना गायब हो जाता है और सामान्य लय में लौटता है।

छुट्टियों के बाद सामान्य दिनचर्या और जीवन की लय के साथ, एक नियम के रूप में, नए साल का अवसाद

लेकिन संदिग्ध, भावनात्मक लोगों के मामले में, शुरू में मनोवैज्ञानिक विकार होने की संभावना होती है, उदासीनता लंबे समय तक बनी रह सकती है और पुरानी अवस्था में विकसित हो सकती है।

ओवरईटिंग और लगातार कुछ चबाने की आवश्यकता जब छुट्टी की दावतें लंबे समय से अधिक हैं, तो अक्सर अवसाद की उपस्थिति का संकेत मिलता है

नए साल की पूर्व संध्या पर अवसाद क्यों पैदा होता है?

एक जैविक दृष्टिकोण से, आंतरिक घड़ी की मौसमी व्यवस्थाओं के कारण दर्दनाक अवसाद दिखाई देता है - सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है, और किसी व्यक्ति के लिए तनाव से निपटना अधिक कठिन होता है।

सर्दियों के मौसम में, खुशी के हार्मोन का उत्पादन - सेरोटोनिन - धीमा हो जाता है

अवसाद के गठन के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, आपको याद रखने की आवश्यकता है:

• रोजमर्रा की कठिनाइयों के बारे में;
• काम और घर पर संघर्ष;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलताएं।

ये सभी कारक आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, मन में नकारात्मक निर्णय को मजबूत करते हैं और अनसुलझे समस्याओं की उपस्थिति के कारण छुट्टियों पर उदासीन मनोदशा को बढ़ाते हैं।

नए साल की परेशानियों और साल भर में जमा हुई अनसुलझे समस्याओं के कारण संवेदनशील लोगों में उदासीनता आ जाती है

भौतिक पक्ष कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। विचलन के विकास से सुविधा होती है:

• नींद की कमी;
• निष्क्रियता;
• ओवरईटिंग;
• अत्यधिक शराब की खपत;
• धूम्रपान।

हैरानी की बात है, बहुत अधिक पीने और खाने से उदासीनता खराब हो सकती है

सीधे छुट्टियों के दौरान, अवसाद के कारण हैं:

• गहन तैयारी: उपहार का चयन, घर की सजावट, आपसी बधाई, जिसे थोड़े समय में पूरा करना चाहिए;

• अनुचित अपेक्षाएँ - नए साल की पूर्व संध्या पर आप एक चमत्कार चाहते हैं, लेकिन सुबह सड़कों पर खाली और गंदे व्यंजन हैं, जैसा कि जीवन सामान्य रूप से जारी है;

  

  व्यंजनों का पहाड़ धो कर साल की शुरुआत करना एक अनाकर्षक संभावना है

• खराब सोची-समझी कार्य योजना - यह स्पष्ट नहीं है कि काम के बजाय खाली समय होने पर क्या करना चाहिए।

कुछ लोग नए साल की छुट्टियों की योजना बनाते हैं, लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि तब आप बस एक अतुलनीय अपेक्षा में बैठते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या

नया साल एक तरह की सीमा रेखा है, जो अभी तक की गई है और जिसे अभी तक महसूस नहीं किया जा सका है। लंबे प्रतिबिंबों के दौरान, आप अक्सर इस निष्कर्ष पर आते हैं कि बहुत कम किया गया है। यह आत्म-ध्वजवाहक और सिर में नकारात्मक विचारों के संचय को उत्तेजित करता है, जिसके कारण तनाव का निर्माण होता है, और शरीर तनाव में होता है। यह मेरे लिए नए साल की अवसाद की शुरुआत जैसा दिखता है, इसलिए मैंने इसे पिछले साल की सकारात्मक उपलब्धियों पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने का नियम बनाया।

पिछले वर्ष की सकारात्मक उपलब्धियों की एक सूची आपको नए विचारों में बुरे विचारों और धुन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

बीमारी से कैसे निपटा जाए

यदि छुट्टियों से इनकार करते हैं, तो अपने स्वयं के जीवन के साथ पैथोलॉजिकल थकान और असंतोष नए साल की पूर्व संध्या पर एक सामान्य स्थिति है, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। आपका डॉक्टर अवसाद और उदासीनता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिखेगा। लेकिन थेरेपी खत्म नहीं होती है - नए साल के अवसाद के उपचार के लिए वे निर्धारित हैं:

• फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए: समुद्री मछली, कैवियार, एवोकाडोस, केले, डार्क चॉकलेट;

  

  उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो शरीर को खुशी और खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं

• ताजा हवा में नियमित रूप से चलता है;

• नींद और जागने का सामान्यीकरण - आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की आवश्यकता है;

  

  छुट्टियों के दौरान अपनी दैनिक दिनचर्या की उपेक्षा न करें

• फोटोथेरेपी - 15-45 मिनट के लिए एक उज्ज्वल प्रकाश स्रोत के लिए दैनिक जोखिम;

  

  ठंढ और सूरज? - तुरंत टहलने जाएं!

• बढ़ती शारीरिक गतिविधि: एरोबिक्स, डांसिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग।

  

  जिम जाना, स्विमिंग पूल या ठंढ में जॉगिंग करना उत्सव के मूड को नए साल के मेलों से बदतर नहीं बनाए रखने में मदद करेगा।

वीडियो: खराब मूड के लिए उत्पाद

एक तंत्रिका हालत की रोकथाम

एक अप्रिय विकार में फंसने से बचने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• उत्सव से दो से तीन सप्ताह पहले खरीदारी करें और करें

  

  छुट्टी के लिए अपनी तैयारी की योजना बनाएं और पहले से खरीदारी की सूची बनाएं

• छुट्टियों के लिए अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि आसपास न बैठें और नकारात्मक विचारों पर मुफ्त लगाम न दें;

• संवाद करें, समाज से खुद को ढालें नहीं - एक साधारण बातचीत की प्रक्रिया में, चिंताएं दूर हो जाती हैं;

  

  चार दीवारों में खुद को बंद न करें, क्रिसमस पेड़ों पर, दोस्तों के साथ मिलने जाएं

• मुख्य दावत की तैयारी के दौरान और छुट्टी पर, वैकल्पिक मनोरंजन, आराम करने और रोजमर्रा के काम करने के दौरान लगातार गतिविधि के प्रकार में बदलाव करें;

• अपने आप को लाड़ करो - चाहे सब कुछ एक वर्ष में किया गया हो या नहीं, तुम इसके लायक हो;

  

  नए साल में, न केवल बच्चों को, बल्कि खुद को भी लाड़ प्यार

• लक्ष्यों को पूरा करने के लिए समय सीमा को ध्यान में रखते हुए, जानबूझकर अगले वर्ष के लिए अधूरा स्थानांतरित करना;
• एक चमत्कार की उम्मीद न करें, इसे अपने हाथों से बनाएं और याद रखें कि अगले साल का आना वास्तविक जीवन की निरंतरता है।

एक सुविचारित अवकाश कार्यक्रम के साथ एक शीतकालीन सैर हर परिवार के सदस्य के लिए एक वास्तविक नए साल का चमत्कार बन जाएगा और अवसाद से बचने में मदद करेगा।

अक्सर नए साल के अवसाद की उपस्थिति को आराम करने में असमर्थता द्वारा समझाया गया है। काम और घर के कामों के लिए समर्पित समय, एक व्यक्ति समय-समय पर तनाव को दूर करने की आवश्यकता के बारे में भूल जाता है, जो नकारात्मक भावनाओं के संचय और भावात्मक विकार के गठन की ओर जाता है। इस मुद्दे को पर्याप्त ध्यान देकर, इस स्थिति से बचा जा सकता है।