अगर काम के दौरान नींद आ जाए तो क्या करें

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

अगर वह काम पर निकलता है तो क्या करें: जागते रहने के 7 तरीके

काम पर नींद न आना केवल अप्रिय है, बल्कि खतरनाक भी है। कभी-कभी यह गोलीबारी या घायल होने की धमकी देता है। आप हमेशा काम पर क्यों सोना चाहते हैं? इससे कैसे निपटें? आइए सबसे प्रभावी तरीकों पर एक नज़र डालें।

आप काम पर क्यों सोना चाहते हैं

निम्नलिखित कारक उनींदापन की उपस्थिति को भड़का सकते हैं:

• गरीब गुणवत्ता नींद। पर्याप्त नींद लेने के लिए औसत व्यक्ति को 8 घंटे की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह एक व्यक्तिगत संकेतक है। किसी को 6 घंटे में पर्याप्त नींद मिलती है, इसलिए वे अधिक नींद के साथ अच्छा महसूस नहीं करते हैं। दूसरों को 10 घंटे चाहिए। नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है: आराम महसूस करने के लिए, आपको रात में सोने की कोशिश करने की आवश्यकता है। बेडरूम शांत और थोड़ा शांत होना चाहिए।

  

  कुछ लोग एक दिन की नींद के बाद भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, भले ही उन्हें कुल 8-10 घंटे का आराम मिले

• खराब पोषण। नींद की कमी पोषक तत्वों की कमी या सामान्य रूप से कैलोरी की कमी के साथ हो सकती है। प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम खाना स्वास्थ्य के लिए खतरा है। ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें, साथ ही लीन मीट भी। यदि आपके पास अन्य परेशान करने वाले लक्षण (छीलने वाली त्वचा, बालों के झड़ने, नाखूनों को छीलने आदि) हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपको क्या दवा और खुराक की आवश्यकता है।
• औक्सीजन की कमी। कोशिकाओं के सही ढंग से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है। प्रकृति, मनोरंजन और ऑक्सीजन कॉकटेल में मनोरंजन घाटे को भरने में मदद करता है।
• एकरसता। नीरसता संगीत और नियमित काम के कारण होती है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के कार्य करने की कोशिश करें और अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर लगाएँ।

• रात का खाना बहुत देर से या बहुत हार्दिक। नतीजतन, शरीर रात में आराम नहीं करता है, लेकिन खाद्य प्रसंस्करण में लगा हुआ है। सुबह में, एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है।

  

  रात के खाने के लिए आदर्श - दही के साथ हल्का सलाद

ज्यादातर, दोपहर में उनींदापन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त पेट में जाता है। भोजन को पचाना एक प्राथमिकता बन जाता है, जिससे बाकी चीजों के लिए कम ऊर्जा बचती है। एक पूर्ण भोजन के बजाय एक हल्का नाश्ता इसे रोकने में मदद करेगा। वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।

कैसे खुश करना है

निम्नलिखित तरीके आपको अस्थायी रूप से खुश करने में मदद करेंगे:

• पुदीने, कोको, या नींबू के रस के साथ पानी के साथ हरी चाय। बाद वाले पेय को खाली पेट नहीं पीना चाहिए। आप एक नाश्ता भी कर सकते हैं - भोजन का सेवन उनींदापन को कम करता है।

  

  सावधान रहें: बहुत मजबूत हरी चाय दबाव में तेज वृद्धि का कारण बन सकती है

• कमरे का वेंटिलेशन और कूलिंग। ऑक्सीजन की कमी, आलस्य और गर्मी अपने आप उनींदापन का कारण बनती है। ताजगी और ठंडक मस्तिष्क को तापमान संतुलन बनाए रखने के लिए मजबूर करती है, जो व्यक्ति को अधिक सक्रिय बनाता है।
• ठंडा पानी। अपने दिमाग को काम करने का एक और तरीका। यदि संभव हो तो आप स्नान कर सकते हैं, या बस धो सकते हैं या स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।
• चमक। शरीर खराब प्रकाश के प्रति सजगता से प्रतिक्रिया करता है: यह आराम करने का संकेत है। सभी लैंप को चालू करने से नींद में आसानी होगी।
• टकसाल के साथ लॉलीपॉप। शीतलन प्रभाव व्यक्ति को विचलित करता है और आपको खुश करता है। मेन्थॉल के साथ च्यूइंग गम एक ही परिणाम देता है, लेकिन बाद के भोजन के बिना पाचन रस का स्राव पेट को नुकसान पहुंचाता है।
• आरोप लगाना। हर घंटे कुछ व्यायाम करें। यह साधारण चलना भी हो सकता है। गर्दन के क्षेत्र को प्रभावित करने वाले व्यायाम बेहतर हैं: मोड़, झुकना, सिर घूमना आदि। यह आपकी आँखों को प्रशिक्षित करने के लिए भी उपयोगी है जब दस्तावेजों के साथ या कंप्यूटर पर काम करना। आप दूरी में देख सकते हैं, बारी-बारी से विभिन्न वस्तुओं से ध्यान हटा सकते हैं, अपनी टकटकी को नाक के पुल पर ला सकते हैं और अन्य आंदोलनों को कर सकते हैं।

• आत्म-मालिश। गर्दन और सिर के क्षेत्र की मालिश करें। यह रक्त के प्रवाह को थोड़ा बढ़ाने और आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: बहुत अधिक मालिश करने से दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है।

  

  यह सिर के पीछे से बाहर निकलने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह काफी हद तक रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है, लेकिन आपको अन्य क्षेत्रों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जो नहीं करना है

कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने से बचें। उनके पास एक अल्पकालिक प्रभाव है, लेकिन लगातार उपयोग के साथ वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं। उत्तेजक पदार्थ दिल को उसकी सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। बाद में थकान बढ़ जाती है। यह एक डेड एंड रोड है। डॉक्टर की अनुमति के बिना उत्तेजक प्रभाव वाली किसी भी दवा का उपयोग करना भी निषिद्ध है। यह हल्के हर्बल उपचार पर भी लागू होता है।

सामान्य तौर पर, आपको सही जीवन शैली की मदद से उनींदापन से लड़ना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है: कभी-कभी इसका कारण हमारी नैतिक स्थिति में होता है। बाकी विधियां अस्थायी रूप से खुश करने में मदद करती हैं, लेकिन आपको उन्हें निरंतर आधार पर उपयोग नहीं करना चाहिए।