देर से सोना क्यों खतरनाक है - किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक परिणाम

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

देर तक रहना खतरनाक क्यों है?

आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोग बहुत व्यस्त हैं। हम काम या स्कूल जाने के लिए सुबह 6-7 बजे उठते हैं, और शाम को हम आधी रात के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर जाते हैं, क्योंकि हम अपने घर के काम खत्म कर रहे हैं या बस आराम कर रहे हैं। लेकिन देर से सोना वास्तव में बहुत हानिकारक है, हालांकि समस्याएं तुरंत प्रकट नहीं होती हैं।

देर से सोने का नुकसान

जब कोई व्यक्ति रात में बिस्तर पर जाता है, तो उसके शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होने लगता है। इस हार्मोन के प्रभाव में, प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रतिरोध बढ़ जाता है, और पूरे शरीर की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही कारण है कि मेलाटोनिन को कभी-कभी युवाओं का हार्मोन कहा जाता है। मेलाटोनिन का पीक उत्पादन 23: 00–04: 00 है, दिन के दौरान रक्त में इसकी एकाग्रता न्यूनतम है।

लेकिन एक और महत्वपूर्ण शर्त है - मेलाटोनिन की रिहाई के लिए, अंधेरे और शांति की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति सो नहीं रहा है, लेकिन काम कर रहा है, तो कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, "चालू होता है"। शरीर आराम नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, तनाव की स्थिति में है। ऐसी स्थितियों में, यह बाहर पहनता है और तेजी से उम्र बढ़ाता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग देर से उठते हैं वे छोटे जीवन जीते हैं।

ठीक से आराम करने और ठीक होने में विफलता तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है और यहां तक कि आक्रामक, लगातार कमजोरी, थकान और टूटी हुई अवस्था दिखाई देता है। दक्षता में कमी, रात में और दिन के दौरान।

अधिकांश मेलाटोनिन रात 11 बजे से शाम 4 बजे तक जारी किया जाता है

इम्यून सिस्टम मेलाटोनिन के अपर्याप्त उत्पादन से भी ग्रस्त है। ल्यूकोसाइट्स - सफेद रक्त कोशिकाएं जो सभी विदेशी जीवों को मारती हैं - नष्ट हो जाती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली अब पूरी तरह से शरीर की रक्षा नहीं कर सकती है, इसलिए एक व्यक्ति के बीमार होने की अधिक संभावना है। शरीर की खुद की रक्षा करने में असमर्थता अधिक गंभीर परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजी।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर भी हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं। 23:00 के बाद जागने वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है, और भविष्य में वे हृदय और संवहनी रोगों का विकास कर सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति देर से बिस्तर पर जाता है, तो भोजन का समय आमतौर पर स्थानांतरित कर दिया जाता है। रात का खाना 23: 00-24: 00 आम हो सकता है। लेकिन हमारा शरीर इस विधा में पोषण के अनुकूल नहीं है, इसलिए पाचन धीमा है, चयापचय में गड़बड़ी है। परिणाम वजन बढ़ाने और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह हो सकते हैं।

जो लोग देर से उठते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है

पहले बिस्तर पर कैसे जाएं

यहां तक कि अगर आप खुद को "उल्लू" के रूप में सोचने के अभ्यस्त हैं, तो पहले बिस्तर पर जाना काफी संभव है। आरंभ करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

• जागने का समय जानने के बाद, बिस्तर पर जाने का इष्टतम समय निर्धारित करें। याद रखें कि स्वस्थ नींद कम से कम 7 घंटे तक रहती है;
• बिस्तर से एक घंटे पहले टीवी, फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। रात में गैजेट का उपयोग नींद के साथ हस्तक्षेप करने के लिए सिद्ध किया गया है;
• शाम को कैफीन युक्त पेय न लें;
• उस पल का इंतजार न करें जब आप थकान से उबरने लगते हैं। यदि आपको 22:00 बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, तो यह इस समय है कि आप बिस्तर पर जाते हैं, भले ही आप तुरंत मॉर्फियस के राज्य में नहीं जा सकते;
• बिस्तर के लिए पहले से तैयार हो जाओ। बिस्तर के अलावा ले लो और अपने दाँत ब्रश जब सभी काम पूरा हो गया है;
• अपनी खुद की रस्म बनाएं जो आपको नींद के लिए स्थापित करेगी। कोई स्नान कर रहा है, कोई पुस्तक पढ़ रहा है, और कोई ध्यान कर रहा है। मुख्य बात यह है कि एक कार्रवाई का चयन करना है जो आपके सिर में दृढ़ता से नींद से जुड़ा होगा;
• थके हुए बिस्तर पर मत जाओ। इस अवस्था में सो जाना बहुत मुश्किल है, इसलिए विशेष रूप से मुश्किल दिनों में, आराम और विश्राम के लिए समय निकालें;
• सुबह चीजों को स्थानांतरित करें। सबसे पहले, भले ही नींद की अवधि में बदलाव न हो, आप "सही" घंटों में आराम करेंगे जब आपका मेलाटोनिन उत्पादन अधिकतम पर होता है। दूसरे, सुबह में, जब किसी व्यक्ति को थकने का समय नहीं मिला है, तो सफाई जैसे कई कार्य तेजी से पूरे होते हैं।

"सही" समय पर बिस्तर पर जाएं, भले ही आपको नींद न आए

23:00 के बाद जागना न केवल प्रदर्शन को कम करता है, बल्कि शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने आप को पहले बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तब आप अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं और लंबे समय तक युवा रह सकते हैं।