एक लंबी नींद क्यों खतरनाक है - बीमारी का संकेत या सिर्फ थकान

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

लंबी नींद खतरनाक है - वैज्ञानिक सामान्य से अधिक नींद के खिलाफ सलाह क्यों देते हैं?

हमारा सारा जीवन हमें बताया जाता है कि पर्याप्त नींद न लेना हानिकारक है। 8 घंटे की स्वस्थ और संतुष्ट नींद को सभी लोगों के लिए आदर्श माना जाता है। लेकिन सिक्के के दूसरे पक्ष के बारे में क्या? अत्यधिक लंबी नींद के बारे में मीडिया में इतनी कम जानकारी क्यों है? आइए इस छोटे अंतराल को भरने की कोशिश करते हैं।

भरपूर नींद न लेने से ज्यादा नींद क्यों हानिकारक है

2015 में, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने नींद के विकारों और मानव स्वास्थ्य और मृत्यु दर पर उनके प्रभाव के बारे में आंकड़ों का विश्लेषण करने का निर्णय लिया। विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने बहुत अच्छा काम किया - उन्होंने पहले से उपलब्ध दर्जनों अध्ययनों को संसाधित किया, जिसमें कुल 2 मिलियन से अधिक लोगों ने भाग लिया। अनुसंधान ने मृत्यु दर और प्रति रात औसत नींद के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया है। एक स्पष्ट परवलयिक ग्राफ (अक्षर U के आकार में) स्पष्ट हो गया, जिसमें कहा गया था - यदि कोई व्यक्ति बहुत कम सोता है, तो यह प्रारंभिक मृत्यु के उच्च जोखिम का संकेत देता है, लेकिन अत्यधिक लंबी नींद भी यही बात बताती है।

एलिज़ाबेथ देवरोर, जिन्होंने 14 वर्षों तक (1986 से 2000 तक) स्वयंसेवकों के एक समूह का अवलोकन किया और उनका साक्षात्कार किया, ऐसे ही परिणाम आए। इस प्रयोग में महिलाओं को अलग-अलग दैनिक शासनों का पालन किया जाता है - एक समूह 6 घंटे या उससे कम समय के लिए सोता था, दूसरा आमतौर पर 7-8 घंटे के मानदंड का पालन करता था, और तीसरा एक लंबी नींद - 9 या अधिक घंटे का चयन करता था। देवरे के परिणामों के अनुसार, पहले और तीसरे समूह को स्मृति, एकाग्रता और प्रदर्शन के साथ समस्याओं की शिकायत करने की अधिक संभावना थी। इसके अलावा, तीसरे समूह की शिकायतों की तीव्रता पहले की तुलना में अधिक थी, जिसका अर्थ है कि जो लोग बहुत अधिक सोते हैं, वे उन्हीं समस्याओं का अनुभव करते हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, लेकिन बहुत उज्जवल हैं।

बहुत देर तक सोना उतना ही खतरनाक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना।

क्या इसका मतलब यह है कि भरपूर नींद हानिकारक है? या लंबी नींद सिर्फ बीमारियों का एक लक्षण है जो शुरुआती मौत का कारण बन सकती है? दोनों कथन सत्य हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि 9 घंटे या उससे अधिक की नींद की अवधि के साथ, इसकी गुणवत्ता बिगड़ा हुआ है - जो बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्यों की ओर जाता है। लेकिन कभी-कभी एक लंबी नींद एक कारण नहीं है, बल्कि एक बीमारी का परिणाम है।

एक लंबे सपने के बारे में क्या बात कर सकते हैं

अत्यधिक नींद और 10 घंटे या उससे अधिक समय तक नींद बहुत अस्पष्ट लक्षण हैं जो विभिन्न प्रकार के विकारों का संकेत कर सकते हैं। उनमें से सबसे हानिरहित सरल थकान है, जो आपके व्यवसाय को समायोजित करने, नौकरी बदलने और कम जिम्मेदारी लेने के द्वारा इलाज किया जाता है। लेकिन अधिक गंभीर बीमारियों के लगातार मामले हैं जो अत्यधिक लंबी नींद को भड़काते हैं:

• विषाणु संक्रमण। क्या आपने देखा है कि कैसे फ्लू या एआरवीआई के दौरान शरीर लगातार सो जाता है, और रात का विश्राम अक्सर 10-12 घंटे तक रहता है? यह वायरल संक्रमण के लिए एक सामान्य स्थिति है;
• अवसाद और चिंता विकार। दुर्भाग्य से, अवसाद का निदान करना बहुत मुश्किल है - विशेष रूप से रूस में, जहां मानसिक विकारों के प्रति रवैया अभी भी बहुत अस्पष्ट है। हालांकि, अवसादग्रस्तता विकार और चिंता की एक बढ़ी हुई भावना उनींदापन और रात के आराम की बढ़ी हुई अवधि को उत्तेजित कर सकती है। इस लक्षण के बारे में प्रचलित सिद्धांत यह है कि इस तरह से शरीर एक वास्तविकता से छिपाने की कोशिश करता है जो कई नकारात्मक संवेदनाओं का कारण बनता है;
• अंतःस्रावी विकार - उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि द्वारा हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन;
• हार्मोनल व्यवधान का कारण बनने वाले अन्य रोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। यह रोग अत्यधिक भावनात्मक और बौद्धिक तनाव के कारण होता है। लंबे समय तक नींद के अलावा, उसके पास कई लक्षण हैं, जिसमें अनुचित रूप से खराब मूड, संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता, एक्सिलरी और ग्रीवा क्षेत्रों में लिम्फ नोड्स में सूजन है। यह सिंड्रोम एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

इनमें से कई रोग जीवन की अपर्याप्त गति के कारण होते हैं - क्या आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं?

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

मृत्यु दर बनाम नींद की अवधि का सबसे निचला बिंदु, परबोला का शीर्ष 7 घंटे की नींद के स्तर पर स्थित है। इसका मतलब यह है कि यह साप्ताहिक आराम की लंबाई है जो शुरुआती मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित है। हालांकि, यह ग्राफ उम्र और हार्मोनल अंतर के लिए जिम्मेदार नहीं है। इसलिए, वैज्ञानिक अलग-अलग नोट करते हैं कि विभिन्न लोगों के लिए सोने की कितनी सिफारिश की जाती है:

• 12 साल से कम उम्र के बच्चों को दिन में 9-10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है;
• यौवन (औसत 12-18 वर्ष) के दौरान, रात्रि विश्राम 6-7 घंटे तक कम किया जाना चाहिए;
• 35 से कम उम्र के युवाओं को 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है;
• 35 से अधिक परिपक्व नागरिकों को 8-9 घंटे बिस्तर पर रहना चाहिए;
• और 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग फिर से अपनी जवानी में 6-7 घंटे सो सकते हैं।

साप्ताहिक नींद के अभाव के बारे में वैज्ञानिक क्या सोचते हैं, जो सप्ताहांत में 10 घंटे की नींद से भर जाता है? वास्तव में, बल्कि नकारात्मक। अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि "पर्याप्त नींद लेना" केवल पर्याप्त नींद नहीं लेने के दो दिनों के भीतर किया जा सकता है। इसलिए, यहां तक कि अगर आप सप्ताह के दौरान सामान्य रूप से सो नहीं सकते हैं, तो सप्ताहांत पर उपरोक्त मानदंडों का पालन करना बेहतर है।

कैसे सो जाओ

यदि लंबी नींद किसी बीमारी का लक्षण नहीं है, तो आप स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों की हानि से बचने के लिए अपने दम पर आहार को समायोजित कर सकते हैं, जो एलिजाबेथ देवरे अपने अध्ययन में लिखती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नींद को कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन छोड़ दें। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपके मस्तिष्क को अधिभार न डालें और एड्रेनालाईन रश का कारण न बने। इसलिए, सबसे अच्छा शगल हल्के उपन्यास पढ़ रहा है (एक्शन से भरपूर जासूसी कहानियाँ नहीं है, और कम निराशाजनक पतनशील कार्य भी);
• सोने से तीन घंटे पहले भारी भोजन न करें। आदर्श रूप में, आपको केवल पानी का उपयोग करके, भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो पनीर और सॉसेज सैंडविच के बजाय एक ताजा सब्जी सलाद चुनें;
• यदि आप अगले दिन के लिए योजना बनाना पसंद करते हैं, तो इसे दिन के दौरान करें। शाम में, कल की कठिनाइयों से परेशान न हों - इससे बिस्तर पर जाने से पहले परेशान करने वाले विचार हो सकते हैं, जो इसकी गुणवत्ता को बहुत खराब कर देगा;
• रात के खाने में और बिस्तर से ठीक पहले शराब छोड़ें। शराब की एक छोटी खुराक तेजी से सो जाने में मदद करती है, लेकिन यह सबसे अच्छी तरह से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है;
• अपने दैनिक कार्यक्रम में कम से कम 40 मिनट के खेल शामिल करें। बस सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से दो घंटे पहले व्यायाम नहीं करते हैं;
• बिस्तर से पहले कमरे को हवादार करें। बेडरूम शांत होना चाहिए;
• सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा और पर्याप्त शांत है। सभी शोर उपकरण बंद करें, काले पर्दे को हटा दें, या यदि यह संभव नहीं है, तो नींद मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।

स्लीप मास्क न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि एक सुंदर गौण भी हो सकता है।

बहुत लंबी नींद शरीर की एक सामान्य स्थिति नहीं है, लेकिन एक विकृति जो अप्रिय परिणाम दे सकती है या कम सुखद बीमारियों का लक्षण हो सकती है। आपको एक नींद की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए, और यदि आपको इसके साथ कठिनाइयां हैं, तो निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।