एक शांत दिमाग और स्पष्ट स्मृति में 100 साल तक कैसे जीना है

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

एक बिल्ली, एक वनस्पति उद्यान और एक शांत दिमाग और स्पष्ट स्मृति में 100 साल तक इसे बनाने के बारे में 9 और विचार

सेवानिवृत्ति की आयु की शुरुआत को कई लोग "वाक्य" मानते हैं: स्मृति बिगड़ती है, प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, कदम अधिक से अधिक कठिन होते हैं। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपकी वृद्धावस्था अब क्या होगी, क्योंकि आपके सही दिमाग, स्पष्ट स्मृति और अच्छे शारीरिक आकार में सौ साल जीने के तरीके हैं।

अतिरिक्त वजन कम करें

एक शांत, मापा जीवन शैली और उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहा है। नतीजतन, हृदय पर भार बढ़ जाता है, जो पहले से ही अपने संसाधन के आधे से अधिक समाप्त हो गया है।

अतिरिक्त वजन के कारण दबाव की समस्या होती है। और फिर, एक स्नोबॉल की तरह, दूसरों को कुछ बीमारियों पर आरोपित किया जाता है। और अब किसी व्यक्ति के लिए चलना पहले से ही मुश्किल है, क्योंकि जोड़ों पर भार बढ़ गया है, सांस लेना मुश्किल है, और इसी तरह।

यह पता चला है कि प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के साथ आप अपने स्वयं के जीवन के कई महीने खो देते हैं। इसलिए, सबसे पहले, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।

कुत्ता या बिल्ली पालें

मानव मनोविज्ञान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को अच्छे आकार में रहने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको किसी का ध्यान रखने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि आपकी मदद की ज़रूरत है। पहले माता-पिता बच्चों को अपना प्यार देते हैं, फिर दादा-दादी अपने पोते-पोतियों को देते हैं। लेकिन अब पोते बड़े हो गए हैं, अपने स्वयं के परिवार शुरू कर दिए हैं, स्वतंत्र रूप से सभी मुसीबतों का सामना करते हैं। और आपकी देखभाल और जीवन का अनुभव काम से बाहर था।

यह एक पालतू पाने का समय है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक बिल्ली, एक कुत्ता या बौना खरगोश है, मुख्य बात यह है कि यह प्राणी आपके स्नेह, गर्मजोशी और देखभाल को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करेगा। और पालतू जानवर आपको जो भावनाएं देंगे, वे आपकी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। प्यारे दोस्त के साथ संपर्क रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव को रोक सकता है।

फ्राई खाना बंद कर दें

हम ओटमील पर स्विच करने के लिए सभी को प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, हालांकि यह भी एक अच्छा परिणाम देता है। लेकिन यह अभी भी अपने मेनू को संशोधित करने के लायक है।

अपने आहार में हल्के खाद्य पदार्थ शामिल करें: मछली, सब्जियां, फल, अनाज। और सबसे महत्वपूर्ण बात, तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग करें। उच्च तापमान के प्रभाव में मांस को भूनने की प्रक्रिया में, हानिकारक पदार्थ जारी किए जाते हैं जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

माली या माली बन जाओ

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, दक्षता बढ़ाती है, स्वर और मनोदशा निर्धारित करती है।

यदि निरंतर आंदोलन के लिए कोई अन्य प्रोत्साहन नहीं है, तो माली या माली बनें। गर्मियों की एक छोटी सी झोपड़ी जल्द ही आपके लिए एक आउटलेट बन जाएगी - यहां तक कि बर्डॉन्ग के साथ खिलते बगीचे के माध्यम से एक सरल चलना तनाव के स्तर को कम करता है।

बगीचे में काम करने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को अच्छा आकार मिलेगा। आप अपने काम के परिणामों का आनंद लेंगे।

वर्ग पहेली लगता है

आपके मस्तिष्क का व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी मांसपेशियों का व्यायाम करना। वर्ग पहेली, शतरंज खेलना, तर्क पहेली को हल करना - विश्लेषणात्मक कार्यों के लिए अधिकतम संख्या में न्यूरॉन्स को आकर्षित करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक कि सरल मौखिक गणित गणना भी आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकती है। रंगीन पाठ के साथ एक व्यायाम एक अच्छा प्रभाव देता है - जब विभिन्न रंगों में लिखे गए वाक्यांशों को पढ़ते हैं, तो आपको प्रत्येक वाक्य या शब्द के रंग का उच्चारण करने की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के काम को उत्तेजित करता है - एक पाठ के लिए जिम्मेदार है, दूसरा रंग की धारणा के लिए।

कभी हार मत मानो

वयस्कता और वृद्धावस्था में भागदौड़ भरी जिंदगी के संघर्ष में एक महत्वपूर्ण भूमिका जीने की इच्छा से खेली जाती है - किसी चीज़ के कारण नहीं, बल्कि उन सभी कठिनाइयों और परेशानियों के बावजूद जिन्हें जीने के लिए भाग्य प्रबल होता है।

एक शब्द में: कभी हार मत मानो। यह ठीक उन लोगों का नारा है, जो 100 साल के हो चुके हैं। अपनी लंबी शताब्दी के दौरान, कई शताब्दी को भारी नुकसान उठाना पड़ा या खरोंच से अपना जीवन शुरू करना पड़ा, लेकिन फिर भी, उन्होंने जीना और लड़ना जारी रखा।

चॉकलेट खाइये

और यहाँ अपने जीवन को लम्बा करने का एक मीठा तरीका है: चॉकलेट खाओ। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि यह कोको में उच्च है।

बीन्स में पाया जाने वाला पॉलीफेनोल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

संन्यास लेने के लिए अपना समय लें

यदि आप अभी भी अपने व्यवसाय में एक मूल्यवान कार्यकर्ता माने जाते हैं, तो अपने समय को सेवानिवृत्त होने के लिए निकालें आखिरकार, जीवन गति में है।

जो लोग सेवानिवृत्ति की उम्र में काम करना जारी रखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक जोरदार और स्वस्थ महसूस करते हैं जिन्होंने काम छोड़ने का फैसला किया है। और यहां तक कि युवा लोग भी उनके उत्साह से ईर्ष्या करेंगे।

अधिक बार हंसें

छोटी-छोटी परेशानियों को हंसते हुए, हास्य के साथ जीवन की कठिनाइयों को पार करना आसान होता है। इसके अलावा, हँसी रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ व्यायाम भी करती है।

तनाव हार्मोन के स्तर में कमी भी उसकी योग्यता है। हँसना और मौज मस्ती करना फायदेमंद है - यह शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो आपके मूड को उठाते हैं। एक शब्द में, हंसी जीवन को लम्बा खींचती है।

पर्याप्त नींद

ताकत को बहाल करने के लिए, शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि जितना बड़ा व्यक्ति हो जाता है, उसके लिए थोड़े समय में पुनरावृत्ति करना उतना ही मुश्किल होता है। अपने आप को उचित नींद से वंचित करके, आप व्यक्तिगत रूप से अपने बुढ़ापे को करीब लाते हैं।

एक जीव के लिए यह अधिक कठिन है जिसने पुरानी बीमारियों से निपटने और विभिन्न वायरस का विरोध करने के लिए अपनी ताकत को पुनर्प्राप्त नहीं किया है। अपने शरीर और मस्तिष्क को जीवित रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि सेल पुनर्जनन का सक्रिय चरण केवल आधी रात तक रहता है।

भूमध्य आहार का सेवन

भूमध्यसागरीय देशों के निवासियों के आहार में परंपराएं, जैसा कि ग्रीक और अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययनों से पुष्टि की जाती है, एक मजबूत चिकित्सा प्रभाव पड़ता है और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि को प्रभावित करता है।

आहार का आधार सब्जियां, फल, मछली और समुद्री भोजन, जैतून का तेल और वसा के अन्य स्रोत हैं। रेड वाइन आहार का एक अभिन्न अंग है, लेकिन सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, आप न केवल बुढ़ापे को गरिमा के साथ पूरा कर सकते हैं, बल्कि इस अद्भुत और सम्मानजनक उम्र का आनंद भी ले सकते हैं, और एक कार्टून चरित्र के रूप में पोस्टमैन पेकिन ने साहसपूर्वक घोषणा की: "मैं अभी जीना शुरू कर रहा हूं - मैं सेवानिवृत्त होने जा रहा हूं"।