घर पर मेंढकों से वसा कैसे निकालें: व्यायाम, लोक और अन्य उपचार, समीक्षा

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

अभी भी समय है: छुट्टी से पहले जांघों से वसा निकालना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जितना जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह करना बहुत मुश्किल है। और अगर आप बाहों और पेट पर वसा से काफी आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, तो कूल्हे अक्सर एक वास्तविक समस्या बन जाते हैं। यदि आप अपनी जांघों पर वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आहार को समायोजित करने और सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार रहें। सौभाग्य से, आप अपना घर छोड़ने के बिना एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सामग्री

• 1 जांघों पर वसा क्यों जमा होता है

• 2 घर पर जांघों से वसा कैसे निकालें

  • २.१ आहार सुविधाएँ

  • २.२ प्रभावी व्यायाम

    • २.२.१ सूमो स्क्वाट्स
    • २.२.२ व्यायाम "कुर्सी"
    • २.२.३ साइड फेफड़े
    • २.२.४ व्यायाम "कैंची"
    • २.२.५ उछलते फेफड़े
    • 2.2.6 वीडियो: जांघों को पतला करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास

  • 2.3 उपयोगी प्रक्रिया

    • २.३.१ क्युं मालिश
    • 2.3.2 लपेटना
    • 2.3.3 स्व-मालिश
    • 2.3.4 कॉफी स्क्रब

क्यों जांघों पर वसा जमा होता है

वसा कई कारणों से जांघों पर बन सकता है:

• वंशानुगत प्रवृत्ति। जोखिम में वे लोग होते हैं जिनके परिवार में पूरे पैर होते हैं। ज्यादातर ये एक नाशपाती के आकार वाली लड़कियां होती हैं। और यहां तक कि अगर आप कभी भी पूर्ण जांघों की समस्या से परेशान नहीं हुए हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद, सब कुछ बदल सकता है;
• गलत जीवन शैली। आधुनिक दुनिया में, बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने कार्यालयों में पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर बिताते हैं। इसके अलावा, खाद्य संस्कृति बदल गई है - हर कोई फास्ट फूड से ग्रस्त हो गया है। इस जीवनशैली का नतीजा पिलपिला नितंब है, एक सपाट तल है और एक शिथिल पेट है;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ। शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को नरम, पिलपिला जांघों द्वारा संकेत दिया जाता है। नमक से बचने से इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

यहां तक कि अधिक वजन होने का एक आनुवांशिक प्रवृति आपको अपनी जांघों से वसा को बहने से नहीं रोकेगा। आपको बस अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको फिटनेस क्लब और विभिन्न सैलून प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। हर कोई तुरंत सवाल पूछता है - वजन कम करने में कितना समय लगेगा? इस सवाल का स्पष्ट जवाब देना असंभव है, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ को 3-4 सप्ताह में सकारात्मक बदलाव दिखाई देंगे, जबकि अन्य को महीनों की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

घर पर अपनी जांघों से वसा कैसे निकालें

जांघों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता है, अर्थात्: अपने आहार को समायोजित करें, सक्रिय रूप से खेल खेलें और वजन कम करने के लिए उपयोगी प्रक्रियाएं करें।

आहार की विशेषताएं

नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित स्वस्थ भोजन नियमों से चिपके रहें:

• पानी। दिन में डेढ़ से दो लीटर साफ पानी पिएं। ओवरईटिंग से बचने के लिए, भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त हरी चाय का भी चयन करें;
• कार्बोहाइड्रेट। आपको कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और अनप्रोसेस्ड अनाज खाने चाहिए। वे लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करेंगे;
• प्रोटीन। मछली, पोल्ट्री, सेम, सोया उत्पादों और नट्स को वरीयता दें;
• सब्जियां और फल। वे अधिकतम खनिजों और विटामिन के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं;
• स्वस्थ वसा। ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत मछली और समुद्री भोजन, वनस्पति तेल और नट्स हैं। ये खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं;
• दुग्ध उत्पाद। बिफीडोबैक्टीरिया वाले योगर्ट भोजन के बेहतर पाचन के लिए अनुमति देते हैं। इसके अलावा, यह उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन का एक स्रोत है।

जल संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है

ऐसे खाद्य पदार्थों की भी सूची है जिन्हें त्याग दिया जाना चाहिए:

• मीठा सोडा, रस, ऊर्जा पेय, शराब;
• आटा उत्पादों: पास्ता, रोटी, केक और पेस्ट्री;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य हानिकारक सॉस;
• फास्ट फूड।

प्रभावी व्यायाम

कई प्रभावी अभ्यास हैं जो ग्लूट्स, आंतरिक और बाहरी जांघों में अच्छी तरह से काम करते हैं।

सूमो पहलवान

निष्पादन तकनीक:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ रखें।
2. अपने श्रोणि को पीछे खींचते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करें। पैरों में एक समकोण बनाना चाहिए।
3. धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और खड़े हो जाएं।

अभ्यास के दौरान, सिर नहीं छोड़ना चाहिए। व्यायाम को दो बार 15 बार दोहराएं। यदि आप सिर्फ खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो न्यूनतम वजन का डम्बल खरीदें।

स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स और इनर जांघों को काम कर सकते हैं

व्यायाम "कुर्सी"

निष्पादन तकनीक:

1. दीवार से आधा कदम की दूरी पर खड़े रहें।
2. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकें और कुर्सी पर बैठें। घुटनों के पास एक समकोण होना चाहिए।
3. अपनी बाहों को दीवार के साथ रखें।

जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें। फिर थोड़ा आराम करें और कुर्सी को एक बार फिर से दोहराएं। कुल मिलाकर, आपको तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के दौरान, आप एक ही समय में अपनी बाहों को पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, डम्बल ले लो।

"कुर्सी" - एक स्थिर व्यायाम जो जांघ के पीछे की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है

बगल की छलाँग

निष्पादन तकनीक:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
2. दाईं ओर कदम रखें और अपने घुटने को मोड़ें। बाएं पैर एक समर्थन के रूप में कार्य करता है और वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है।
3. ऊपर जाएं और उसी को दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में।

यह 15 बार तीन दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

साइड फेफड़े पैरों की एक सुंदर राहत के निर्माण में योगदान करते हैं

व्यायाम "कैंची"

निष्पादन तकनीक:

1. फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें।
2. अपने पैरों को उठाएं। शुरुआती अधिक उठा सकते हैं, लेकिन बाद में उन्हें कम रखने की कोशिश करते हैं।
3. कैंची ब्लेड की तरह अपने पैर घुमाओ।

दस झूलों के तीन सेट किए जाने चाहिए।

इस अभ्यास के दौरान, कूल्हों की मांसपेशियों, पेट और पीठ का काम होता है।

उछलता हुआ फेफड़ा

निष्पादन तकनीक:

1. सीधे खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करें।
2. दोनों पैरों के घुटने एक समकोण बनाना चाहिए।
3. कूदो और हवा में पैर बदलो।

इस अभ्यास को 12 बार दो बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम बछड़ों, glutes और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है

वीडियो: जांघों को पतला करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास

उपयोगी प्रक्रियाएँ

कई घरेलू प्रक्रियाएं हैं जो न केवल पैरों की पतलीता को बहाल करने में मदद करेंगी, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएंगी।

घनघोर मालिश

क्यूपिंग मालिश सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है। इसके बाद ही त्वचा पर छाले पड़ सकते हैं। इस तरह की मालिश करने के लिए सरल है - शरीर में कोई भी तेल लागू करें, फिर एक वैक्यूम जार लागू करें ताकि यह त्वचा को "बेकार" करे, और इसे जांघों के ऊपर स्लाइड करें। इस मालिश के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों के ऊतकों की टोन और लोच में सुधार होता है, घबराहट कम हो जाती है और निश्चित रूप से, सेल्यूलर गायब हो जाता है। आप फार्मेसी में बैंकों को खरीद सकते हैं। सबसे लोकप्रिय सिलिकॉन से बने हैं।

प्रक्रिया के बाद त्वचा पर चोट के निशान को सामान्य माना जा सकता है।

लपेटकर

होम रैप, सैलून रैप जितना प्रभावी है। प्रक्रिया के दौरान, त्वचा पर एक विशेष एजेंट लगाया जाता है, और फिर जांघों को कसकर फिल्म के साथ लपेटा जाता है। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 30 से 60 मिनट तक है।

होम रैप्स सैलून रैप से कम प्रभावी नहीं हैं

सबसे लोकप्रिय स्टोर रैप उत्पादों में से एक है नेचुरा साइबेरिका साइबेरियन कीचड़ लपेट। उत्पाद में वर्मवुड अर्क, नीली नमकीन मिट्टी और सफेद आइसलैंडिक काई है। ये घटक रक्त परिसंचरण में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, त्वचा को नरम करने और यहां तक कि इसकी राहत देने में मदद करते हैं। उत्पाद में सिलिकोन और पैराबेंस नहीं होते हैं।

साइबेरियाई मिट्टी के आवरण में त्वचा पर एक टॉनिक और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है

आप घर पर अपना रैप बना सकते हैं। इसे तैयार करना बहुत सरल है:

1. 200 ग्राम नीली मिट्टी को गर्म पानी के साथ पतला करें। आपके पास एक सुसंगतता होनी चाहिए जो मोटी खट्टा क्रीम जैसा दिखता है।
2. मिट्टी में razmarine आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।

परिणामी द्रव्यमान को जांघों पर लागू किया जाना चाहिए और 40 मिनट के लिए क्लिंग फिल्म में लपेटा जाना चाहिए।

आत्म-मालिश

आत्म-मालिश कई चरणों में होती है:

1. त्रिदोष। अपनी उंगलियों को अपनी जांघों पर दबाएं और हल्के दबाव को लागू करते हुए समस्या क्षेत्रों पर अपने हाथों को चलाना शुरू करें।
2. दबाव। अपनी उंगलियों के साथ त्वचा को समझें और इसे वापस खींचें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए दोनों हाथों से त्वचा को खींचें।
3. हाथ फेरना। एक मुट्ठी बनाएं और समस्या क्षेत्रों को अपने पोर से मारें। वैकल्पिक प्रकाश तीव्र गश्त के साथ। इसे आप अपनी पूरी हथेली से कर सकते हैं।
4. चुटकी। पहले धीरे धीरे त्वचा को पिंच करें, और फिर तेज़ और तेज़।

यह मालिश 15 मिनट तक करने के लिए पर्याप्त है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा लाल होनी चाहिए।

तीव्र मालिश आंदोलनों से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, मालिश से पहले त्वचा पर एक एंटी-सेल्युलाईट जेल लागू करें। एक प्रभावी और बजटीय उपाय प्योर लाइन एंटी-सेल्युलाईट बॉडी जेल है। यह त्वचा को गर्म करता है, इसे चिकना करता है, टोन करता है और इसे लोचदार बनाता है।

बॉडी जेल क्लीन लाइन स्ट्रेच मार्क्स को कम करने में मदद करती है

कॉफी स्क्रब

यह सबसे लोकप्रिय और सस्ती होम स्क्रब है। कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, त्वचा को बहाल किया जाता है और कैफीन वसा को तोड़ता है। ऐसे स्क्रब को तैयार करना बहुत सरल है। ग्राउंड कॉफी और समुद्री नमक के दो बड़े चम्मच लें। इन पर एक चम्मच जैतून का तेल और शॉवर जेल मिलाएं। इस स्क्रब को मालिश वाले आंदोलनों के साथ उबले हुए शरीर पर लगाया जाता है और 10 मिनट के बाद धो दिया जाता है।

कॉफी स्क्रब ने एंटी-सेल्युलाईट गुणों का उच्चारण किया है

अपनी जांघों में वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। लक्ष्य केवल बढ़े हुए प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। और यदि आप उपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करते हैं, तो आप सेल्युलाईट से भी छुटकारा पा लेंगे और अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।