अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं: घर पर क्या करें

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

अनिद्रा - जीवन के रंगों को वापस कैसे लाया जाए

आधुनिक समाज में, नींद की बीमारी की समस्या आम होती जा रही है। सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, अनिद्रा, महानगर में रहने वाले हर 5 वें व्यक्ति में होती है। इस स्थिति से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले इसकी उत्पत्ति की पहचान करने की आवश्यकता है।

अनिद्रा क्यों होती है

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति सोने में असमर्थ है, उथली नींद है, या रात में आराम करते समय अक्सर जागता है। विकार एक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति का हो सकता है। शारीरिक कारकों में से हैं:

• चयापचयी विकार;
• मस्तिष्क आघात;
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• हार्मोनल व्यवधान;
• अनिद्रा का कारण बनने वाली दवाएं लेना;
• एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साथ खाद्य उत्पादों का उपयोग।

सबसे अधिक बार, अनिद्रा एक अस्थिर मनोवैज्ञानिक अवस्था का परिणाम है जो की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुई है:

• डिप्रेशन;
• तनाव;
• परेशान करने वाले विचार;
• मानसिक थकावट या ओवरस्ट्रेन;
• भय;
• व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

तनाव उन कारकों में से एक है जो अनिद्रा को ट्रिगर करते हैं

जोखिम समूह में पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल उम्र के बच्चे शामिल हैं, जो अक्सर आशंकाओं का सामना करते हैं, कार्यालय कार्यकर्ता और निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग, शुरुआती और देर से गर्भावस्था में लड़कियां।

अनिद्रा से निपटने के लिए तरीके

अनिद्रा नींद विकार का एक प्रकार है जिसका सामना करने के लिए लक्षित क्रियाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है। कोई जादू की गोली नहीं है जो आपको सो जाए और जिससे अनिद्रा दूर हो जाए। किसी भी दवा के दुष्प्रभाव होते हैं और इसका उपयोग व्यवस्थित रूप से नहीं किया जा सकता है। इसलिए, शांति और स्वस्थ नींद में लौटने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।

स्वस्थ नींद के लिए सामान्य नियम

अनिद्रा का मुख्य स्रोत एक गलत या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है। इसमें न केवल बुरी आदतें और निष्क्रिय अवकाश शामिल हैं, बल्कि गहन मानसिक गतिविधि भी शामिल है। अच्छी नींद लेने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, आप निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं:

• सोने से कम से कम एक घंटा पहले गैजेट्स का उपयोग करना या टीवी देखना बंद कर दें। वीडियो देखना या कंप्यूटर गेम खेलना मानव मानस पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है। हमारे दिमाग को उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को शांत करने और संतुलित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि न्यूनतम अवधि जिसके लिए चेतना ज्वलंत भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने और आराम करने के लिए तैयार करने में सक्षम है 1 घंटे है;
• एक अनुष्ठान बनाएं। एक आदत बनाने के तरीकों में से एक एक अनुष्ठान (एक एकल-प्रकार, दोहरावदार कार्रवाई है, जिसके अनुभव के बाद एक विशिष्ट कार्य होता है)। इस आदत को बनाने और एक सामान्य घरेलू क्रिया बनने के लिए अनुष्ठान में 2-3 सप्ताह लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब पढ़ते हैं या एक महीने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक ही समय में 15 मिनट तक संगीत सुनते हैं, तो सो जाना बहुत आसान हो जाएगा;

• दोपहर में टॉनिक पेय से मना करें। कॉफी एक शक्तिशाली साइकोस्टिमुलेंट है जो मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। चाय हमारे शरीर पर एक समान तरीके से कार्य करती है, क्योंकि इसमें टैनिन और कैफीन की एक बड़ी मात्रा होती है। यदि आप रात के खाने में एक कप कॉफी या मजबूत चाय पीते हैं, तो अनिद्रा या बेचैन पैरों के लक्षण होने की संभावना (ऐसी स्थिति जिसमें पैरों में माइक्रोकेंवल्स या असुविधा होती है) बाकी की अवधि में काफी बढ़ जाती है;

  

  दोपहर में टॉनिक पेय पीने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

• शराब और तंबाकू का त्याग करें। तम्बाकू उत्पादों में मादक पेय और निकोटीन में शराब जहर है जो शरीर को नशे की स्थिति (या जहर) में डुबो देता है। विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, मस्तिष्क गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके कारण इसका काम बाधित होता है, अनिद्रा और चक्कर आना, मतली, चिंता होती है;
• हर दिन सड़क पर चलें और खेल खेलें। ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि में चलने के दौरान, शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, और भावात्मक प्रभार (मानसिक अनुभव जो शारीरिक रूप से अकड़न और मनोदैहिक विकारों में बदल जाते हैं) का एक प्राकृतिक निपटान है। अच्छी नींद लेने के लिए, आपको दिन में कम से कम 2 घंटे ताज़ी हवा में और कम से कम 30 मिनट खेल खेलना चाहिए।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

अनिद्रा से लड़ने के लोक उपचार हर्बल अवयवों पर आधारित हैं जो शरीर पर एक आरामदायक प्रभाव डालते हैं। निम्नलिखित उत्पादों को सबसे लोकप्रिय और सबसे हानिरहित माना जाता है:

• वेलेरियन। सूखे वेलेरियन जड़ को पीसें और 500 मिलीलीटर पानी के 2 बड़े चम्मच डालें। कंटेनर को कम गर्मी पर सामग्री के साथ डालें और 15 मिनट के लिए उबाल लें, फिर पेय को तनाव दें और साफ पानी के साथ पतला करें, खोए हुए तरल को आधा लीटर में बदल दें। रात के खाने के बाद 100 मिलीलीटर में परिणामस्वरूप शोरबा पीएं। आप टैबलेट के रूप में वैलेरियन खरीद सकते हैं और सोने से 30 मिनट पहले 2-3 गोलियां पी सकते हैं;

• मेलिसा। एक थर्मस में नींबू बाम की सूखी जड़ी बूटी के 30 ग्राम रखें, उबलते पानी की एक लीटर डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। जब चाय थोड़ा ठंडा हो जाती है, तो आप इसमें एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं, जिसके बाद वे सोने से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर पेय पीते हैं;

  

  नींबू बाम चाय अनिद्रा से लड़ने के लिए सबसे लोकप्रिय लोक उपचारों में से एक है।

• नागफनी सूखे नागफनी फलों के एक चम्मच पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और कंटेनर को 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में डाल दें। आधे घंटे के बाद, शोरबा को हटा दिया जाना चाहिए और ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए जोर देना चाहिए, और फिर तनाव। अनिद्रा के साथ एक वयस्क को भोजन से पहले दिन में तीन बार एक गिलास शोरबा का एक तिहाई पीने और सोने से एक घंटे पहले 100 मिलीलीटर पीने की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के लिए दवा उपचार

अनिद्रा के इलाज के तरीकों में से एक शामक, एंटीथिस्टेमाइंस और हार्मोनल समूहों की दवाएं हैं। उनका कार्य अनिद्रा के शारीरिक कारकों को दबाने और रोग संबंधी नींद संबंधी विकारों से पीड़ित व्यक्ति के लिए सो जाने की सुविधा है। अनिद्रा की दवा उपचार केवल एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है, किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बिना जल्दी से सो जाने के लिए किसी भी दवाओं का उपयोग सख्ती से किया जाता है। निम्नलिखित मामलों में किसी चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है:

• लंबे समय तक सो जाने में असमर्थता;
• गंभीर अनिद्रा जो सप्ताह में कम से कम 3 दिन होती है;
• चिंता, चिंता की स्थिति;
• सामाजिक और व्यावसायिक भटकाव;
• पैथोलॉजिकल थकान।

परीक्षा के दौरान, चिकित्सक उपचार लिख सकता है, जिसमें निम्नलिखित दवाएं ली जा सकती हैं:

• फेनाज़ेपम;
• मेलाक्सिन;
• डोनॉर्मिल;
• नोवो-पासिट;
• पर्सन;
• सेलोफेन।

उपचार के पाठ्यक्रम की अवधि और प्रत्येक व्यक्तिगत दवा उत्पाद की खुराक को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।

वीडियो: अनिद्रा से निपटने के तरीके

नींद की अशांति के रूप में अनिद्रा अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की राह में एक गंभीर समस्या है। संघर्ष का मुख्य तरीका जीवनशैली सुधार और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक कार्य है। नींद की गंभीर गड़बड़ी और नैदानिक अनिद्रा के मामले में, किसी चिकित्सक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है, जो समस्या के इलाज के लिए एक व्यक्तिगत रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।