अगर आप रोज दौड़ते हैं तो क्या होता है

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

अच्छी आदतें: अगर आप रोज दौड़ेंगे तो क्या होगा

कई लोग स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रयास करते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, कई स्वास्थ्य कार्यक्रम हैं। सबसे सस्ती दैनिक चल रही है, जिसका मानव शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए फायदेमंद होने के लिए, कई बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है।

जिन परिस्थितियों में रोजाना दौड़ना फायदेमंद होगा

दैनिक दौड़ने से मानव शरीर को निस्संदेह लाभ होता है। नियमित व्यायाम न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि रोजाना किन परिस्थितियों में चलना फायदेमंद होगा ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। व्यायाम करने से कब बचें:

• श्वसन प्रणाली के तीव्र सूजन रोगों के साथ (ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, आदि);
• पश्चात की अवधि में;
• एआरवीआई और फ्लू के साथ;
• संयुक्त रोगों के उत्थान की अवधि के दौरान।

किन परिस्थितियों में चलना फायदेमंद होगा:

• वर्कआउट उनकी शक्ति के भीतर होना चाहिए (शुरुआती के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त है);
• खाने के बाद, कम से कम 1.5 घंटे गुजरना चाहिए;
• कुल मिलाकर भलाई संतोषजनक होनी चाहिए।

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रोज दौड़ने से इंसान का शरीर कैसे बदलेगा

दैनिक व्यायाम के साथ, मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत होंगी। और यह व्यक्तिगत समूहों पर लागू नहीं होता है, लेकिन पूरे फ्रेम पर। सबसे पहले, परिवर्तन पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावित करेगा, फिर पेट और बाहों में प्रभाव देखा जा सकता है। जैसे-जैसे आप वसा को जलाएंगे, आपका शरीर अधिक दुबला और फिट होता जाएगा।

नियमित रूप से टहलना पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है

चयापचय पर चलने के प्रभाव

नियमित व्यायाम का चयापचय पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसी समय, एंजाइम और माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर जल्दी से न केवल भोजन के साथ आने वाले पदार्थों को संसाधित करता है, बल्कि इसका अपना वसा भंडार भी होता है, जिसके कारण एक व्यक्ति वजन कम करता है। नियमित 20-30 मिनट के वर्कआउट के साथ, आप प्रति माह 5 किलो तक खो सकते हैं।

यदि आप हर दिन 20-30 मिनट तक दौड़ते हैं, तो एक महीने में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं

स्वास्थ्य में परिवर्तन

निम्नलिखित शरीर प्रणालियों पर दैनिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• कार्डियोवास्कुलर - रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य होता है;
• श्वसन - फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, ब्रोंची को मजबूत किया जाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल - संयुक्त गतिशीलता में सुधार होता है, दौड़ते समय उनकी प्राकृतिक चिकनाई होती है;
• प्रतिरक्षा - संक्रमण के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है, ऊतकों में ऑक्सीजन के बड़े प्रवाह के कारण;
• एंडोक्राइन - बाहरी और आंतरिक स्राव के ग्रंथियों की स्थिति में सुधार होता है।

दौड़ना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है

मनोवैज्ञानिक अवस्था कैसे बदलती है

नियमित रूप से टहलना न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। उसी समय, मूड में सुधार होता है, नींद सामान्यीकृत होती है, और भावनात्मक असंतुलन समाप्त हो जाता है। रोजाना दौड़ना भी पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यदि व्यक्ति नियमित व्यायाम के साथ थेरेपी को सप्लीमेंट करता है, तो अवसाद के अपूर्ण रूपों का अधिक प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है।

नियमित रूप से टहलना मूड को बेहतर बनाता है

मेरा एक दोस्त है जो नियमित रूप से दौड़ता है और पुश-अप करता है। मैंने उसे कभी उदास अवस्था में नहीं देखा। उसके पास हमेशा एक हंसमुख मिजाज और बहुत ताकत है। मैं भी साहस करना चाहता हूं और दौड़ने के लिए समय निकालना चाहता हूं। इस गतिविधि के लाभ पूरे जीव के लिए अमूल्य हैं।

दौड़ने के फायदे - वीडियो

हर दिन दौड़ना शरीर के लिए एक बड़ी मदद है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। आपको रिकॉर्ड तोड़ने और लंबी दूरी तय करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, लाभ के बजाय, आपको नुकसान हो सकता है। प्रशिक्षण में संयम और नियमितता से स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने में मदद मिलेगी।