वयस्कों में अपनी स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें: प्रभावी मस्तिष्क व्यायाम

2024 लेखक: Bailey Albertson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 12:59

45 के बाद स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए 12 अभ्यास

किसी भी उम्र में हर व्यक्ति को अपने बौद्धिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए विभिन्न सरल, लेकिन काफी प्रभावी अभ्यासों की सहायता से प्रशिक्षण स्मृति और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

दर्पण पेंटिंग

इस अभ्यास के लिए, आपको कागज की एक बड़ी शीट तैयार करने और प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लेने की आवश्यकता होगी। के साथ शुरू करने के लिए, आप किसी भी समान वस्तुओं को मिरर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सर्कल, त्रिकोण, लूप, ज़िगज़ैग, लेकिन हमेशा अपने बाएं और दाहिने हाथ से। समय के साथ, यह अधिक जटिल वस्तुओं और पूरे चित्रों को चित्रित करने के लिए निकल जाएगा।

कल्पना में वास्तविकता को पुनर्प्राप्त करें

एक सुविधाजनक क्षण चुना और एक शांत वातावरण बनाने के लिए, आपको दिन के दौरान अपने आस-पास के किसी भी व्यक्ति या वस्तु की कल्पना करने और अपनी स्मृति और उसकी विशेषताओं और विशेषताओं को सही, रंगीन और विस्तार से बहाल करने की कोशिश करनी चाहिए। फिर आप और भी आगे बढ़ सकते हैं - कल्पना करें और चयनित वस्तुओं के साथ पूरी कहानियों के साथ आएँ, जिससे आपकी रचनात्मकता और सोच की रचनात्मकता का विकास हो।

समकालिक लेखन

प्रशिक्षण ध्यान स्विच करने और एक साथ कई कार्यों को करने की क्षमता के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम, जिसमें बाएं और दाएं हाथ से असमान वस्तुओं की एक साथ छवि शामिल होती है। इसका लाभ मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों की भागीदारी में निहित है।

बेतरतीब शब्दों से बनी कहानी

एक सुसंगत कहानी में यादृच्छिक रूप से चयनित शब्दों को जोड़ने का काम बहुत ही रोमांचक हो सकता है, और सबसे पहले आपको लंबे वाक्यों के साथ आने की आवश्यकता है, और अनुभव के साथ यह कहानी में संयुक्त रूप से कुछ वाक्य सदस्यों के साथ जुड़ने की ओर अग्रसर होगा, पहली बार में नज़र, असंगत शब्द।

न्यूरोबिक्स

मस्तिष्क के लिए इस चार्जिंग की तकनीक में एक ही समय में सभी पांच इंद्रियों का उपयोग शामिल है, जब अभ्यस्त क्रियाओं को असामान्य तरीके से किया जाता है। इसके उदाहरणों में शामिल हैं: सामान्य मार्ग को बदलना, बाएं हाथ से लिखना, बंद आँखों से कमरे में घूमना, स्पर्श और गंध द्वारा वस्तुओं की पहचान करना, सवालों के गैर-मानक उत्तर, नई गतिविधियों में महारत हासिल करना।

उंगली के निशान

व्यायाम "उंगली" योग से हमारे पास आया और उंगलियों के कुछ आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करता है, जिसका उद्देश्य मस्तिष्क गोलार्द्धों के काम के समन्वय और नए तंत्रिका कनेक्शनों का निर्माण है। सोच, निर्णय लेने और प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है।

अवैध श्रृंखला

थोड़े समय में, आपको शब्दों की एक सूची को याद करने की आवश्यकता है और फिर इसे यथासंभव सटीक रूप से दोहराएं। आप दृश्य संघों के माध्यम से उन्हें जोड़कर शब्दों के जोड़े बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श, मिठाई नारंगी, स्कूल नोटबुक, और इसी तरह।

शुल्टू टेबल

जो लोग दृश्य स्मृति और गति पढ़ने के कौशल को विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए शुल्ट्ज़ तालिकाओं का उपयोग करना उपयोगी है। वे उन में क्रमिक रूप से व्यवस्थित संख्याओं के साथ कोशिकाओं से मिलकर होते हैं और क्रमिक से समानांतर, वॉल्यूमेट्रिक तक हमारे ध्यान को स्विच करने की आवश्यकता होती है, जिससे हमें अधिक जानकारीपूर्ण टुकड़े याद करने की अनुमति मिलती है।

उदाहरण के लिए, यादृच्छिक क्रम में 1 से 25 तक की संख्या के साथ पांच पंक्तियों और पांच स्तंभों की एक तालिका लें। और गति के बिना, बोलने के बिना, लगातार उन्हें खोजने के लिए आरोही, एक बार में पूरी मेज को एक नज़र से ढंकने की कोशिश कर रहा है। व्यायाम बहुत तेजी से किसी भी पाठ में आवश्यक जानकारी खोजने में मदद करता है, परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करता है।

दूसरे हाथ से लिखिए

मस्तिष्क के दाएं गोलार्ध को आलसी न होने के लिए, दाएं हाथ से लिखने वालों के लिए अपने बाएं हाथ से लिखना उपयोगी होता है, जिससे यह असामान्य काम करने के लिए मजबूर होता है। इससे अंतर्ज्ञान, रचनात्मकता, कल्पना और बेहतर समन्वय का विकास होता है।

परिचित चीजों के नए गुण

ईंटों के अप्रत्याशित उपयोग जैसे कार्य रचनात्मक सोच विकसित करने में महान हैं - वे असामान्य कोणों से वस्तुओं और उनके गुणों की दृष्टि को "उत्तेजित" करते हैं।

बाजीगरी करना

जुगलिंग, जिसे किसी भी उम्र में अभ्यास किया जा सकता है, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच संबंध को प्रभावी ढंग से बेहतर करेगा। हाथ से आँख समन्वय में यह उपयोगी कौशल समय के साथ साइकिल चलाने के कौशल की तरह फीका नहीं होगा और मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा।

शतरंज

शतरंज के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। प्राचीन काल से, इस खेल ने किसी व्यक्ति के निपटान में सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को लागू करना संभव बना दिया है। शतरंज न केवल स्मृति का विकास करता है, बल्कि तर्क, प्रणाली की सोच, विश्लेषण, ध्यान, सीखने, उद्देश्यपूर्णता भी विकसित करता है और चरित्र भी विकसित करता है।